Masalah susah tidur memang sangat menyebalkan dan mengganggu kehidupan
sehari-hari, termasuk juga bisa menurunkan tingkat produktifitas.
Satu hal yang sangat diharapkan orang-orang yang insomnia yaitu bisa cepat
tidur. Terdapat bermacam metode supaya bisa mudah tidur. Tidur sendiri
merupakan 'aktivitas' yang super penting untuk kesehatan dan pemulihan
tubuh.
Cara Cepat Tidur dan Bangun Pagi
1. Bayangkan Hal Menyenangkan
Anda perlu membayangkan di pikiran beberapa hal yang menyenangkan. Sesuatu
yang disayangkan, banyak orang yang saat rebahan (ingin tidur) tapi memikirkan
hal yang jelek-jelek dan bikin syok, tegang, cemas dll.
Seharusnya saat rebahan di atas tempat tidur, arahkan pikiran ke sesuatu yang
menyenangkan dan bikin jiwa tenang. Hindari memikirkan pengalaman-pengalaman
buruk yang telah dilewati.
Penelitian menunjukan orang-orang bisa tidur lebih cepat setelah diminta agar
mengisi pikiran pada hal-hal yang positif dan menyenangkan tatkala di atas
tempat tidur.
Peneliti menjelaskan bahwa cara tersebut efektif untuk meredakan rasa cemas
sehingga lebih mudah untuk tertidur. Dimana memfokuskan pikiran pada sesuatu
yang menjadikan perasaan tenang dan sejahtera secara efektif menurunkan resiko
insomnia.
2. No Kafein
Jika Anda punya kebiasaan konsumsi kafein (seperti kopi dan teh) setelah jam 6
sore maka wajar saja jika menjadi susah tidur nantinya. Cara cepat tidur malam
yaitu hindari mengkonsumsi minuman kafein, setidaknya 3 jam sebelum tidur.
Jika Anda tidur jam 10 malam, tapi minum kopi atau teh pada jam 8 malam, wajar
saja bakal mengalami sulit tidur. Biasanya minuman berkafein dimanfaatkan oleh
mereka yang bekerja di shift malam.
Asupan kafein mengakibatkan penurunan kualitas tidur.
3. Niat Kebalikan
Seringkali kita berbaring dengan niat agar bisa cepat tidur, hanya saja yang
terjadi adalah sulit sekali untuk bisa tidur. Sekalipun telah berupaya agar
hal itu tercapai.
Itu karena saat seseorang terlalu berupaya dan menggebu-gebu untuk bisa segera
tidur, justru yang terjadi adalah kesempatan 'terlelap tidur' justru berkurang
signifikan.
Alih-alih berbaring agar bisa segera tidur, cobalah niatkan sebaliknya yaitu
tidak ingin tidur. Dengan kata lain, yakni konsentrasi ingin selalu bangun.
Riset menunjukan bahwa orang-orang yang memakai metode ini (yakni meniatkan
untuk tetap terjaga) justru menjadi gampang tertidur.
Peneliti memaparkan mengenai fenomena 'kebalikan' ini, bahwa memaksakan diri
untuk bisa segera tidur justru menimbulkan cemas dan beberapa perasaan negatif
lainnya. Perasaan cemas ini nantinya menghambat proses tidur.
4. Aktivitas Fisik
Cara cepat tidur untuk orang yang susah tidur yaitu cukupi aktivitas fisik.
Untuk orang-orang yang bekerja di pabrik, yang biasanya sangat melelahkan atau
banyak menguras fisik, maka bakal mudah untuk terlelap tatkala tidur
malam.
Adapun orang-orang yang bekerja di kantor yang biasanya duduk di meja seharian
dan jarang bergerak, biasanya rentan untuk mengalami susah tidur.
Dengan kata lain, aktivitas fisik sebenarnya sangat berhubungan dengan proses
tidur yang lebih cepat dan lelap.
Sehingga bagi Anda karyawan kantor yang biasanya pekerjaannya jarang
melibatkan aktivitas fisik, cobalah mencari waktu untuk berolahraga sehingga
tubuh benar-benar bergerak sesuai dengan yang dibutuhkan.
Dengan semangat berolahraga hingga berkeringat bakal membuat Anda tidur
lebih cepat dan nyenyak. Bahkan berolahraga 'sepele' seperti jogging santai
dan naik-turun tangga memberikan manfaat yang besar.
5. Sinar Matahari
Cara cepat tidur malam yaitu usahakan tubuh terkena paparan cahaya matahari di
siang hari. Jangan sampai tubuh seharian tak memperoleh paparan sinar
matahari, walau hanya 30 menit sudah sangat bagus.
Dengan begitu, di malam hari nantinya kegelapan secara efektif memunculkan
rasa kantuk.
6. AC
Penggunaan AC umumnya cukup membantu untuk mudah tidur, itu karena suhu yang
tinggi (panas) menyebabkan seseorang susah terlelap. Jadi bagaimanapun,
keberadaan AC memang diperlukan saat suhu cenderung panas.
Hanya saja tak semua orang punya AC. Jika tak punya AC, maka untuk
mengakalinya yaitu dengan mandi. Jadi, setidaknya Anda harus mandi di sore
hari (jam 5 sore) yang nantinya sangat membantu untuk mempermudah tidur.
Tatkala mandi dan tubuh terasa dingin, situasi ini akan membuat terkirimnya
sinyal 'persiapan tidur' ke otak.
7. Kamar Gelap Gulita
Cara cepat tidur untuk insomnia yaitu cobalah untuk tidur dalam kondisi kamar
yang gelap gulita. Kondisi gelap sangat 'powerful' untuk membantu banyak orang
supaya bisa cepat tertidur.
Jadi hendaknya mematikan lampu saat menjelang tidur, percayalah ini bakal
membantu Anda untuk tidur nyenyak. Dimana tidur dalam keadaan gelap gulita
bakal menambah secara drastis kadar melatonin.
Melatonin adalah hormon yang dihasilkan di otak, yang menghasilkan efek berupa
timbulnya rasa nyenyak, mengatur sinyal dan kebiasaan tidur, menjaga jam
biologis tubuh yang baik, dll.
Jadi, jam bangun dan tidur Anda sebenarnya diatur oleh hormon melatonin.
Keberadaan jenis hormon ini sangat penting supaya bisa cepat tidur dan
memperoleh tidur berkualitas.
Produksi hormon melatonin menjadi terhambat (atau bahkan terhenti) tatkala
tubuh terkena cahaya, entah itu cahaya lampu maupun cahaya layar ponsel.
8. Batasi Tidur Siang
Cara cepat tidur dan bangun pagi yaitu jangan terlalu lama tidur siang.
Sebenarnya tidur siang itu disarankan tapi hanya sebentar saja guna
menghilangkan penat, dimana hanya perlu tidur siang sekitar 30 menit.
Tidur siang lebih dari 1 jam tentunya bikin Anda susah tidur di malam hari.
Jadi gunakan istirahat saat siang hari secara bijak, jangan berlebihan.
9. Teliti Asupan
Anda harus meneliti asupan yang dikonsumsi dan pola makan secara umum, karena
ini nantinya juga sangat mempengaruhi pola tidur. Misalnya, hindari konsumsi
makanan tinggi kalori tatkala makan malam.
Intinya, hindari konsumsi makanan berat saat makan malam. Juga hindari makan
yang terlalu berdekatan dengan waktu tidur.
10. Hindari Gadget
Tips agar cepat tidur yaitu sebisa mungkin tidak menggunakan gadget saat malam
hari menjelang waktu tidur. Paparan cahaya dari layar gadget menjadi penyebab
banyak orang sulit tidur malam.
Disamping itu paparan layar gadget juga menyebabkan menurunnya kualitas tidur
secara signifikan. Secara umum, Anda harus berhati-hati dengan yang namanya
barang elektronik.
11. Tarik Napas Dalam-Dalam
Agar bisa segera tertidur maka harus dalam keadaan rileks, jika Anda tidak
rileks maka sulit untuk dapat tidur. Agar bisa rileks, cobalah agar menarik
napas dalam-dalam secara tenang, lalu hembuskan secara perlahan. Lakukan ini
saat berada di atas kasur.
12. Aromaterapi
Cobalah menggunakannya, ini dapat memunculkan perasaan rileks dan psikologi
yang positif, yang secara efektif membantu proses tidur. Ada banyak
jenis-jenisnya, tinggal pilih yang cocok untuk Anda.
13. Buku Diary
Menulis buku harian ampuh untuk meredakan rasa cemas yang dihadapi. Hilangnya
rasa cemas dan beberapa perasaan negatif lainnya, itu artinya hambatan tidur
menghilang sehingga proses tidur bisa lebih lancar.
14. Baca Buku
Ada banyak jenis buku bacaan, tinggal pilih yang dirasa cocok dan bermanfaat
untuk Anda. Membaca buku di malam hari diyakini dapat menjadikan seseorang
lebih mudah tidur nantinya.
Tapi ingat, yang dibaca adalah buku yang memiliki fisik, bukan jenis e-book
yang memakai gadget untuk membacanya.
15. Keteraturan
Usahakan untuk memiliki pola tidur, buatlah target agar Anda bisa tidur dan
bangun di jam yang sama dalam setiap harinya. Keteraturan seperti ini sangat
membantu untuk bisa tidur dengan cepat.
16. Tips Lainnya
- Saat malam hari, kondisikan jiwa yang senyaman mungkin, rileks dan lemaskan otot tubuh (hindari ketegangan otot).
- Kondisikan juga bahu supaya rileks.
- Ruangan hendaknya bersih dan rapih.
- Pilih untuk menggunakan pakaian yang ringan dan bahannya adem.
- Jangan berpikir yang berat-berat.
- Hindari pikiran yang memicu emosi.
- Bernapas dalam-dalam lalu hembuskan perlahan.
Baca Juga:
No comments:
Post a Comment