Susah tidur tampaknya tidak berakibat fatal, tapi nyatanya jika dibiarkan
berlarut-larut bisa berdampak buruk pada kesehatan tubuh dan psikis.
Gangguan seperti ini juga tidak boleh diremehkan karena akan mengacaukan
kegiatan sehari-hari. Sebenarnya banyak orang yang mengalami gangguan tidur, jadi Anda
tidak sendirian.
Manfaat tidur malam yaitu menjadikan tubuh fit dan pikiran fresh di pagi
harinya. Gangguan tidur bisa menyebabkan penurunan fokus dan rusaknya suasana
hati.
Cara Mengatasi Susah Tidur dan Gelisah
1. Stop Layar Gadget di Malam Hari
Paparan cahaya dari layar smartphone, laptop, tablet dll menyebabkan Anda
lebih sulit tidur. Jika Anda sering melihat layar gadget ketika
menjelang waktu tidur, hendaknya Anda perlu menghilangkan perilaku ini.
Sudah banyak riset yang menemukan bahwa paparan cahaya dari layar gadget bisa
mengakibatkan masalah tidur. Paparan cahaya tersebut bisa merusak ritme tubuh
(di malam hari), salah satunya yaitu menyebabkan tubuh tidak menghasilkan
hormon yang berfungsi memunculkan rasa kantuk.
2. Kelola Stres
Terlalu banyak pikiran bisa menyebabkan stres, yang akhirnya muncul masalah
insomnia. Sangat penting melakukan manajemen stres sehingga mencegah masalah
ini.
Dengan begitu hindari banyak pikiran. Anda perlu menghilangkan rasa
cemas dan mendorong jiwa untuk rileks di malam hari, untuk kemudian
mendapatkan kualitas tidur yang baik.
Hindari memikirkan masalah pekerjaan menjelang waktu tidur. Masa-masa
mendekati waktu tidur seharusnya diisi dengan merilekskan tubuh dan pikiran.
Setengah jam sebelum tidur, inilah waktu untuk merilekskan jiwa, kosongkan
pikiran dari hal-hal yang bikin mumet. Bisa juga tarik napas dalam-dalam lalu
hembuskan secara perlahan.
3. Batasi Tidur Siang
Cara mengatasi sulit tidur di malam hari yaitu jangan terlalu lama tidur
siang. Jika Anda terlalu lama tidur di siang hari, sudah pasti tubuh menjadi
tidak mengantuk saat malam hari.
Manfaat tidur siang memang bagus yakni mengembalikan energi tubuh dan bikin otak fresh
kembali sehingga performa kerja meningkat. Hanya saja, tidur siang hanya
diperbolehkan selama 30 menit. Jika Anda tidur siang selama 2 jam, akibatnya
saat malam hari jadi susah tidur.
4. Hati-Hati pada Asupan di Malam Hari
Solusi susah tidur yaitu hindari minuman berkafein di malam hari seperti kopi,
teh dan lainnya. Utamakan untuk minum air putih saja. Juga hindari konsumsi
makanan pedas dan merokok.
Secara umum hindari asupan berat di malam hari. Mengkonsumsi banyak makanan
bisa menimbulkan masalah saat Anda ingin tidur.
5. Aktif di Pagi dan Siang Hari
Cara mengatasi susah tidur secara alami yaitu usahakan Anda memiliki kegiatan
padat dari pagi sampai siang hari. Ini sangat membantu untuk membuat tubuh
Anda lelah, sehingga nantinya bisa tidur nyenyak saat malam.
Dengan begitu, perbaiki pola hidup untuk menjadi pribadi yang produktif dan
lincah. Maka jangan banyak rebahan di pagi dan siang hari.
6. Minimalkan Aktivitas Fisik di Malam Hari
Saat malam hari seharusnya tubuh dan pikiran dibuat serileks mungkin, sehingga
nantinya tidur bisa lancar. Jangan melakukan kegiatan berat di malam hari,
apalagi melakukan olahraga karena justru bikin sulit tidur.
Kegiatan yang bagus di malam hari seperti membaca buku, menulis diary,
mengobrol santai bersama keluarga dan lainnya.
7. Buat Kondisi Ruangan Mendukung
Tips susah tidur yaitu Anda perlu memunculkan kondisi yang mendukung sehingga
membantu tidur lebih lancar dan nyenyak.
Misalnya dengan mematikan lampu sehingga Anda tidur dalam keadaan gelap
gulita, ini sangat membantu agar otak segera masuk ke mode tidur mendalam.
Lalu juga pastikan kamar rapih dan sejuk.
8. Manfaatkan Produk Tertentu yang Membantu
Terapi untuk susah tidur yaitu misalnya manfaatkan aromaterapi. Ada
bermacam-macam jenisnya seperti lavender dan lainnya, pilih yang cocok dengan
Anda. Manfaat aromaterapi bisa menciptakan perasaan rileks, ini sangat penting
saat mendekati waktu tidur.
9. Olahraga Pagi
Cara mengatasi gangguan tidur yaitu cobalah untuk mulai aktif berolahraga.
Setidaknya beberapa kali dalam seminggu cobalah melakukan olahraga pagi. Anda
bisa melakukan olahraga selama 20 menit saja, tidak usah lama-lama.
Manfaat berolahrga akan memperbaiki suasana hati serta meredakan stres dan
depresi. Selain itu juga membuat tubuh lelah, sehingga nantinya berefek pada
tidur malam yang lebih nyenyak.
10. Berenang
Cobalah memiliki kegiatan rutin berenang. Berenang menjadi aktivitas untuk
membuat tubuh bugar. Anda bisa memanfaatkan waktu kosong untuk berenang,
manfaatnya sangat besar untuk kesehatan tubuh dan mental, termasuk membantu
tidur bisa pulas.
Riset menemukan bahwa terjadi peningkatan kualitas tidur dan perbaikan suasana
hati pada orang-orang yang punya rutinitas berenang.
11. Dapatkan Paparan Sinar Matahari
Cara mengatasi tidak bisa tidur yaitu usahakan agar Anda memperoleh paparan
sinar matahari yang cukup dalam setiap harinya. Jadi, jangan malu-malu untuk
berjemur badan di pagi hari, kegunaannya akan membantu menghilangkan masalah
susah tidur.
Jika Anda tidak sempat untuk mendapatkan sinar pagi, maka Anda bisa
menggantinya dengan sinar matahari siang. Selama 15-30 menit saja juga sudah
bagus.
Selain membantu tidur nyenyak, manfaatnya juga memperkuat imunitas sehingga
Anda enggak mudah jatuh sakit. Tapi ingat, hindari berjemur sampai berjam-jam
di bawah sinar matahari.
12. Usahakan Jadwal Tidur Konsisten
Agar tidur lebih lancar, usahakan jadwal tidur sama dalam setiap harinya.
Jadwal tidur yang berantakan atau berubah-ubah bisa memicu masalah insomnia.
Jadi, jika Anda terbiasa mulai tidur pada jam 9 malam, maka usahakan konsisten
seperti itu setiap hari. Ini menjadikan tubuh Anda punya ritme teratur, dan
tubuh memahami kapan seharusnya memunculkan rasa kantuk.
Baca Juga: