15 Cara Mengatasi Badan Lemas dan Lesu

Tubuh Lemas Lesu
Photo credit: stock.adobe.com

Kondisi tubuh yang lemas tentunya akan menghambat kelancaran aktivitas harian dan menurunkan produktivitas.

Badan lemas ditandai dengan rendahnya level energi, atau bisa dibilang tubuh seperti tidak punya tenaga.

Penyebab badan lemas yaitu bisa karena faktor fisik yang memang sedang menurun maupun karena faktor psikis.

Kondisi fisik yang menurun sudah pasti bakal berefek pada tubuh yang terasa lemas. Demikian juga kondisi psikis, tatkala seseorang sedang mengalami stres, cemas maupun banyak pikiran maka bisa memicu tubuh lemas.

Tips Mengatasi Badan Lemas dan Lesu


1. Makan

Penyebab paling sering karena badan terasa lemas yaitu karena kurang atau belum makan. Jadi jika Anda belum makan maka wajar saja badan lemas dan lesu, maka cara mengatasinya hanya perlu makan.

Tapi upayakan untuk memperhatikan asupan yang dikonsumsi, pastikan itu asupan sehat, bergizi dan seimbang. Lalu juga usahakan untuk makan buah dan sayuran.

2. Stop Banyak Pikiran

Tatkala Anda sedang memiliki problem dan senantiasa memikirkannya sepanjang waktu, ini bisa memicu pusing dan stres. Ini jelas tidak baik.

Cara agar badan fit dan tidak mudah lelah yaitu jaga pikiran Anda, jangan sampai Anda terlalu banyak pikiran. Itu karena terlalu banyak pikiran bakal berdampak sangat buruk terhadap fisik maupun psikis.

Keadaan psikis yang buruk menyebabkan seseorang gampang lelah dan selalu lesu harian. Kondisi hati, perasaan atau psikologi sangat mempengaruhi level fitness Anda.


3. Air Putih

Cara mengatasi badan lemas dan lesu yaitu dengan minum air putih. Minum air putih secara ajaib akan berefek positif terhadap psikologis, selain juga memberikan segudang manfaat kesehatan seperti menyehatkan pencernaan, menjaga fungsi sendi dan otot, menstabilkan tekanan darah, menghidrasi tubuh dll.

Setelah minum air putih biasanya rasa lemas dan lesu akan hilang, serta jiwa akan lebih bersemangat.

Adapun kurang minum air putih menyebabkan tubuh lesu, tidak bersemangat dan emosi tak stabil. Tapi sayangnya, banyak orang yang menyepelekan pentingnya minum air putih yang mencukupi.

4. Tidur Gelap Gulita

Cara mengembalikan stamina tubuh yang lemas yaitu perhatikan kualitas tidur malam Anda. Jangan sampai Anda punya kebiasaan tidur larut malam, kekurangan tidur malam bakal menyebabkan tubuh rentan lesu dan perasaan gampang menjadi campur-aduk.

Selain itu biasakan tidur dalam keadaan gelap gulita, ini benar-benar efektif untuk memulihkan kondisi Anda secara fisik maupun psikis. Dengan membiasakan tidur malam dengan gelap gulita bermanfaat agar tubuh selalu fit dan bersemangat di sepanjang hari.

5. Aktivitas Fisik

Tips mengatasi badan lemas yaitu miliki aktivitas fisik yang memadai dalam setiap harinya. Semakin sering Anda menggerakkan tubuh maka semakin tinggi level energi, itu artinya Anda bakal lebih terhindari dari masalah tubuh lemas dan lunglai.

Jika Anda bekerja di kantor yang mengharuskan duduk di meja kerja seharian, maka hendaknya perlu menyisihkan waktu setiap hari (setidaknya 15 menit) untuk berolahraga.

Tatkala berolahraga, tubuh memproduksi endorfin yang bertanggung jawab dalam memunculkan perasaan bahagia, memperbaiki mood dan meningkatkan level energi.


6. Hindari Junk Food

Cara agar badan fit dan tidak mudah lelah yaitu hindari (atau batasi) sebisa mungkin konsumsi junk food. Junk food merupakan asupan yang tinggi lemak, kalori, garam maupun gula. Banyak ilmuwan yang membahas mengenai efek konsumsi junk food yang dapat memicu sifat malas.

Sebuah riset yang dikerjakan oleh UCLA menunjukan bahwa sering mengambil asupan tinggi lemak dan tinggi gula dapat mengakibatkan beberapa efek buruk seperti tubuh yang gampang lemas, senangat menurun dan gangguan fungsi kognitif.

Peneliti juga memaparkan bahwa sering konsumsi junk food dapat menyebabkan masalah kegemukan dan gangguan perilaku.

Sebuah riset yang dipublikasikan di jurnal Molecular Psychiatry menemukan bahwa mengkonsumsi junk food dapat meningkatkan resiko terkena depresi secara signifikan.

Peneliti menjelaskan keterkaitan junk food dengan depresi yakni disebabkan junk food menyimpan 'segudang' zat yang menimbulkan efek peradangan, dimana itu secara langsung memicu timbulnya depresi.

Tatkala seseorang terkena depresi, biasanya akan merasa lemas dan lesu di sepanjang hari, sehingga sangat penting supaya memperbaiki pola makan. Sejumlah riset telah menemukan bahwa segala asupan yang dikonsumsi bakal berefek pada kesehatan psikis.

7. Batasi Kafein

Kurangi ketergantungan kepada kopi atau jenis minuman lainnya yang tinggi kafein. Kafein memang menjadi cara instan untuk 'mendoping' tubuh supaya bersemangat dan tidak mengantuk.

Terutama saat begadang maka kopi sangat dibutuhkan. Tapi hindari terlalu ketergantungan pada kopi, sebab terlalu sering minum kopi (atau minuman kafein lainnya) justru menyebabkan seseorang lebih gampang lemas dan lesu.

Jadi minum kopi dan asupan kafein lainnya boleh-boleh saja, tapi yang sewajarnya saja (sesuai kebutuhan).

8. Zat Besi

Tips mengatasi badan lemas yaitu perbanyak konsumsi makanan yang mengandung zat besi tinggi. Hal itu karena tatkala tubuh minim asupan zat besi nantinya menjadi gampang lemas, tak bergairah dan otot tubuh melemah.

Tubuh sangat membutuhkan zat besi dengan kadar yang mencukupi, itu akan membuat Anda bertenaga dan bersemangat seharian. Agar tak kekurangan zat besi maka pastikan Anda mengetahui apa saja asupan yang kaya zat besi.

Makanan yang mengandung zat besi tinggi:
  • Daging merah.
  • Kuning telur.
  • Ikan.
  • Hati ayam.
  • Tahu.
  • Sayuran hijau (seperti bayam, kale dan brokoli).
  • Kacang-kacangan (seperti kacang polong dan kacang kedelai).
  • Makanan laut (seafood).


9. Miliki Hobi

Jiwa yang lesu dan lemas tak cuma diakibatkan faktor fisik, dimana faktor psikis juga memberikan pengaruh yang sangat besar. Tatkala seseorang merasa bosan dan jenuh maka bisa menyebabkan hilangnya energi tubuh secara drastis.

Dengan demikian, hindari terlalu sering merasa bosan dan jenuh, Anda perlu mencari cara untuk mengatasinya, misalnya dengan mencoba mempunyai hobi yang Anda senangi.

Ada banyak jenis hobi, Anda bebas memilihnya karena yang penting hobi tersebut dapat memunculkan perasaan gembira. Atau Anda juga bisa melakukan refreshing saat hari libur, seperti pergi ke pantai, taman hijau, camping, ikut outbond, dll.

10. Batasi Medsos

Hindari terlalu banyak bermain medsos sosial. Terlalu lama scrool beranda medsos bisa menyebabkan penurunan kesehatan mental, termasuk dapat menyebabkan badan gampang lemas dan lesu.

Jadi, hindari scrool beranda medsos hingga berjam-jam karena efeknya bisa sangat buruk. Gantilah dengan aktivitas yang membuat tubuh Anda bergerak.

11. Berat Badan Normal

Cara mengatasi badan lemas dan lesu yaitu miliki berat badan yang ideal, dengan kata lain hindari peningkatan berat badan secara berlebihan karena bisa mengakibatkan kegemukan. Kondisi tubuh yang kegemukan bisa menyebabkan Anda gampang lemas dan lesu.

Jika Anda memang memiliki indeks BMI yang terlampau tinggi, maka hendaknya berupaya untuk menurunkan berat badan.

12. Istirahat Sejenak di Siang Hari

Badan lemas dan lesu bisa juga diakibatkan oleh kelelahan karena pekerjaan yang padat. Ini ditandai dengan menurunnya konsentrasi, susah berpikir jernih, kehilangan motivasi dan dada terasa seperti sesak.

Jika demikian adanya, hendaknya beristirahat sejenak (20 menit) di siang hari. Ini ampuh untuk membuat Anda bersemangat kembali, mampu menjernihkan pikiran, konsentrasi meningkat dan tubuh kembali bugar.

Tapi ingat, Anda hanya butuh tidur siang selama 20 menit saja, adapun jika tidur siang lebih dari 1 jam justru akan menimbulkan efek negatif.

13. Hindari Makan Terlalu Banyak

Tubuh memang bisa lemas jika tidak makan. Demikian juga, terlalu banyak makan juga bisa menyebabkan tubuh lemas. Jadi biasakan untuk memiliki porsi makan yang sewajarnya saja.

14. Kelola Stres

Jika Anda sering mengalami stres maka jangan dibiarkan saja, Anda perlu mengambil tindakan agar jangan sampai sering stres. Stres bakal menguras banyak energi, membuat badan gampang lemas dan lesu.

Sehingga perkara stres ini jangan diremehkan karena menyebabkan Anda bakal kehilangan energi penting untuk menjalankan kegiatan harian.

Anda perlu menjauhi segala hal yang memicu stres. Cara untuk meredakan dan mencegah kemunculan stres, misalnya dengan membiasakan tersenyum (ketimbang cemberut) di kehidupan sehari-hari, tidak memaksakan diri bekerja terlalu keras, mengurangi baca komentar di FB, Youtube dan Twitter.

15. Tips Lainnya
  • Hindari minuman beralkohol.
  • Utamakan minum air putih untuk menghilangkan dahaga.
  • Batasi konsumsi minuman kemasan, bersoda, kopi, teh dan semacamnya.
  • Batasi kebiasaan begadang.
  • Jangan ketergantungan pada obat penenang.
  • Biasakan untuk menggerakkan tubuh.
  • Hindari rebahan berjam-jam di siang hari.





Baca Juga: