Photo credit: stock.adobe.com
Kondisi tubuh yang lemas tentunya menghambat kelancaran aktivitas harian
dan menurunkan produktivitas. Badan lemas ditandai dengan rendahnya level energi, atau bisa dibilang tubuh
seperti tidak punya tenaga.
Penyebab badan lemas yaitu bisa karena faktor fisik yang memang sedang menurun
maupun karena faktor psikis.
Kondisi fisik yang menurun sudah pasti bakal berefek pada tubuh yang terasa
lemas. Demikian juga kondisi psikis, tatkala seseorang sedang mengalami stres,
cemas maupun banyak pikiran maka bisa menyebabkan lemas dan lesu.
Tips Mengatasi Badan Lemas dan Lesu
1. Makan
Penyebab paling sering badan lemas yaitu belum makan, jadi jika belum makan maka wajar saja lesu. Anda hanya perlu makan, tapi upayakan memperhatikan asupan yang dikonsumsi yakni pastikan itu asupan yang sehat, bergizi dan seimbang, termasuk konsumsi buah dan sayuran.
2. Stop Banyak Pikiran
Tatkala Anda sedang memiliki problem dan senantiasa memikirkannya sepanjang
waktu, ini bisa memicu pusing dan stres. Cara agar badan fit dan tidak mudah lelah yaitu jaga pikiran, jangan
sampai Anda terlalu banyak pikiran. Terlalu banyak pikiran berdampak buruk terhadap fisik maupun psikis.
Keadaan psikis yang buruk menyebabkan seseorang gampang lelah dan lesu
harian. Kondisi hati, perasaan atau psikologi sangat mempengaruhi level
fitness Anda.
3. Air Putih
Cara mengatasi badan lemas dan lesu yaitu dengan minum air putih, Anda bisa minum air putih hangat maupun yang biasa. Misalnya, manfaat minum air putih hangat secara ajaib akan berefek positif terhadap psikologis, juga
memberikan segudang khasiat kesehatan.
Minum air putih biasa juga hampir sama manfaatnya, dimana setelah minum air putih biasanya rasa lemas dan lesu hilang, serta jiwa lebih bersemangat.
Adapun kurang minum air putih menyebabkan tubuh lesu, tidak bersemangat dan
emosi tak stabil. Tapi sayangnya, banyak orang yang menyepelekan pentingnya
minum air putih yang mencukupi.
4. Tidur Gelap Gulita
Cara mengembalikan stamina tubuh yang lemas yaitu perhatikan kualitas tidur
malam Anda. Jangan sampai Anda punya kebiasaan tidur larut malam. Kekurangan
tidur malam menyebabkan tubuh rentan lesu dan perasaan gampang menjadi
campur-aduk.
Selain itu biasakan tidur dalam keadaan gelap gulita, ini benar-benar efektif
untuk memulihkan kondisi Anda secara fisik maupun psikis. Dengan membiasakan
tidur malam gelap gulita bermanfaat agar tubuh selalu fit dan
bersemangat di sepanjang hari.
5. Aktivitas Fisik
Tips mengatasi badan lemas yaitu miliki aktivitas fisik yang memadai dalam
setiap harinya. Semakin sering menggerakkan tubuh maka semakin tinggi
level energi, itu artinya bakal lebih terhindari dari masalah tubuh lemas
dan lunglai.
Jika Anda bekerja di kantor yang mengharuskan duduk di meja kerja seharian,
maka perlu menyisihkan waktu setiap hari (setidaknya 15 menit) untuk
berolahraga.
Tatkala berolahraga, tubuh memproduksi endorfin yang bertanggung jawab dalam
memunculkan perasaan bahagia, memperbaiki mood dan meningkatkan level energi.
6. Hindari Junk Food
Cara agar badan fit dan tidak mudah lelah yaitu hindari (atau batasi) sebisa
mungkin konsumsi junk food. Junk food merupakan asupan yang tinggi lemak,
kalori, garam maupun gula. Banyak ilmuwan yang membahas mengenai efek konsumsi
junk food yang dapat memicu sifat malas.
Sebuah riset yang dikerjakan oleh UCLA menunjukan bahwa sering mengambil
asupan tinggi lemak dan tinggi gula dapat mengakibatkan beberapa efek buruk
seperti tubuh gampang lemas, semangat menurun dan gangguan fungsi
kognitif.
Konsumsi junk food juga menyebabkan
masalah kegemukan, depresi dan gangguan perilaku. Peneliti menjelaskan keterkaitan junk food dengan depresi yakni disebabkan
junk food menyimpan 'segudang' zat yang menimbulkan efek peradangan, dimana
itu secara langsung memicu depresi.
Tatkala seseorang depresi, biasanya akan merasa lemas dan lesu di
sepanjang hari, sehingga sangat penting supaya memperbaiki pola makan.
Sejumlah riset menemukan bahwa segala asupan yang dikonsumsi bakal berefek pada kesehatan psikis.
7. Batasi Kafein
Kurangi ketergantungan kepada kopi atau jenis minuman lainnya yang tinggi
kafein. Kafein memang menjadi cara instan untuk 'mendoping' tubuh supaya
bersemangat dan tidak mengantuk.
Terutama saat begadang, kopi sangat dibutuhkan. Tapi hindari ketergantungan pada kopi, sebab terlalu sering minum kopi (atau minuman kafein
lainnya) menyebabkan seseorang gampang lemas dan lesu.
Jadi minum kopi dan asupan kafein lainnya boleh-boleh saja, tapi yang
sewajarnya saja.
8. Zat Besi
Tips mengatasi badan lemas yaitu perbanyak konsumsi makanan yang mengandung
zat besi tinggi. Hal itu karena tatkala tubuh minim asupan zat besi nantinya tubuh menjadi gampang lemas, tak bergairah dan otot tubuh melemah.
Tubuh sangat membutuhkan zat besi dengan kadar mencukupi, itu membuat Anda bertenaga dan bersemangat seharian. Agar tak kekurangan zat besi
maka pastikan mengetahui apa saja asupan yang kaya zat besi.
Makanan yang mengandung zat besi tinggi:
- Daging merah.
- Kuning telur.
- Ikan.
- Hati ayam.
- Tahu.
- Sayuran hijau (seperti bayam, kale dan brokoli).
- Kacang-kacangan (seperti kacang polong dan kacang kedelai).
- Makanan laut (seafood).
9. Miliki Hobi
Jiwa yang lesu dan lemas tak cuma diakibatkan faktor fisik, dimana faktor
psikis memberikan pengaruh sangat besar. Tatkala seseorang merasa
bosan dan jenuh maka bisa menyebabkan hilangnya energi tubuh secara drastis.
Dengan demikian, hindari terlalu sering merasa bosan dan jenuh. Anda perlu memiliki hobi yang disenangi.
Ada banyak jenis hobi, Anda bebas memilihnya karena yang penting hobi tersebut memunculkan perasaan gembira. Atau setidaknya lakukan refreshing
saat liburan seperti pergi ke pantai, taman hijau, camping, ikut outbond dll.
10. Batasi Medsos
Hindari terlalu banyak bermain medsos. Terlalu lama scroll beranda
medsos menyebabkan penurunan kesehatan mental, termasuk menyebabkan
jiwa lemas dan lesu.
Jadi hindari scroll beranda medsos hingga berjam-jam karena efeknya bisa
sangat buruk. Gantilah dengan aktivitas yang membuat tubuh Anda bergerak.
11. Berat Badan Normal
Cara mengatasi badan lemas dan lesu yaitu miliki berat badan ideal,
dengan kata lain hindari resiko kegemukan. Kondisi tubuh yang kegemukan menyebabkan Anda
gampang lemas dan lesu.
Jika Anda memiliki indeks BMI yang terlampau tinggi, maka hendaknya
berupaya untuk menurunkan berat badan.
12. Istirahat Sejenak di Siang Hari
Badan lemas dan lesu bisa juga diakibatkan oleh kelelahan karena pekerjaan
yang padat. Ini ditandai dengan menurunnya konsentrasi, susah berpikir jernih,
kehilangan motivasi dan dada terasa sesak.
Jika demikian adanya hendaknya beristirahat sejenak (30 menit) di siang hari.
Ini ampuh membuat Anda bersemangat kembali, menjernihkan pikiran, meningkatkan konsentrasi dan tubuh kembali bugar.
Tapi ingat, Anda hanya butuh manfaat tidur siang selama 30 menit saja, adapun tidur siang lebih dari 1 jam justru menimbulkan efek negatif.
13. Hindari Makan Terlalu Banyak
Tubuh memang bisa lemas jika tidak makan. Demikian juga, terlalu banyak makan bisa menyebabkan tubuh lemas. Jadi biasakan untuk memiliki porsi makan
yang sewajarnya saja.
14. Kelola Stres
Jika Anda sering mengalami stres maka jangan dibiarkan saja, Anda perlu
mengambil tindakan agar jangan sampai sering stres. Stres bakal menguras
banyak energi.
Perkara stres jangan diremehkan karena menyebabkan Anda kehilangan energi penting untuk menjalankan kegiatan harian.
Anda perlu menjauhi segala hal yang memicu stres. Untuk mencegah stres, misalnya dengan membiasakan tersenyum (ketimbang
cemberut) di kehidupan sehari-hari, tidak memaksakan diri bekerja terlalu
keras, mengurangi baca komentar di FB, Youtube, Twitter.
15. Tips Lainnya
- Hindari minuman beralkohol.
- Utamakan minum air putih untuk menghilangkan dahaga.
- Batasi konsumsi minuman kemasan, bersoda, kopi, teh dan semacamnya.
- Batasi kebiasaan begadang.
- Jangan ketergantungan pada obat penenang.
- Biasakan untuk menggerakkan tubuh.
- Hindari rebahan berjam-jam di siang hari.
Baca Juga:
No comments:
Post a Comment