22 Manfaat Rutinitas Jogging Untuk Kesehatan Tubuh & Jiwa


Banyak manfaat jogging bagi kesehatan yang dapat dirasakan secara langsung maupun dalam jangka panjang. Tubuh kita selain membutuhkan asupan makanan juga butuh olahraga, jika tubuh aktif bergerak tentunya sehat.

Jogging
Jogging | Sumber gambar: Pixabay.com

Langsung saja berikut berbagai manfaat rutinitas jogging:

1. Membuat Tubuh dan Jiwa Fresh

Olahraga ringan seperti lari-lari kecil ini (jogging) sangat bermanfaat untuk menambah kesegaran badan, sehingga tubuh akan lebih fresh dan siap menghadapai aktivitas seharian.

Ilustrasi Jiwa Bersemangat
Ilustrasi Jiwa Bersemangat | Photo credit: Istockphoto.com/AntonioGuillem

Rasanya sangat tidak enak ketika bangun tidur tapi tubuh terasa lesu dan lemas. Apabila anda mengalami masalah seperti itu, maka mulai sekarang tetapkanlah salah satu pola hidup sehat ini. Rutinitas jogging menjadikan oksigen bisa masuk ke dalam tubuh secara optimal. Selain itu merasakan udara segar saat pagi hari ternyata sangat penting untuk memiliki suasana hati yang baik.

2. Jiwa Lebih Tahan Banting

Jongging menjadikan jiwa  lebih tahan banting, baik itu secara fisik maupun mental. Hal itu karena saat ingin melaksanakan jogging, maka banyak sekali godaan berat yang dapat melunturkan motivasi Anda. Mulai dari rasa ngantuk, lelah, malas. Rutinitas jogging ini sangat bermanfaat untuk melatih kedisiplinan diri dan memperkuat jiwa, selain juga manfaat kesehatan.

3. Membakar Lemak 

Jogging yang Anda lakukan dapat membakar lemak tubuh secara optimal, sehingga hal ini dapat menjaga berat badan yang berlebihan. Sangat penting untuk terhindar dari masalah obesitas, sehingga Anda memiliki postur tubuh yang tetap ideal.

4. Mencegah Tubuh Mudah Lelah 

Peneliti dari Universitas Georgia di tahun 2008 menemukan hasil bahwa orang yang melakukan joging sekitar 20 menit tiga kali dalam sehari mengalami peningkatan level energi sampai 65 persen, yang melakukan penelitian ini adalah seorang ahli masalah kesehatan dan olahraga. Terbiasa olahraga membuat tubuh Anda selalu strong.

5. Menyehatkan Jantung

Jogging yang dilakukan nantinya akan dapat meningkatkan detak jantung dan mendorong paru-paru bekerja optimal. Selain itu joging akan menguatkan seluruh otot tubuh. Jantung merupakan salah satu organ tubuh yang terdiri dari otot-otot, jika dilatih secara konsisten dengan melakukan jogging maka akan memacu denyutnya, manfaatnya tubuh menjadi lebih aktif dan kuat dalam beraktivitas sehari-hari. 

Rutinitas jogging sangat membantu untuk membakar kalori, menurunkan tekanan darah dan mengurangi kadar kolesterol. Jogging merupakan latihan yang dianjurkan untuk menyehatkan dan melatih kerja jantung. Lakukan pemanasan sebelum latihan agar tubuh menjadi lebih fleksibel saat berolahraga. 

6. Membuat Gembira

Orang-orang yang rutin melakukan joging dapat menjadi lebih gembira, selain juga membuat badan menjadi lebih segar, kedua hal ini sebenarnya saling berkaitan dengan mood atau suasana hati.

Ilustrasi Gembira
Ilustrasi Gembira | Photo credit: Pixabay.com

Jongging yang Anda lakukan juga akan membuat jiwa lebih percaya diri sehingga hal ini bermanfaat untuk bisa lebih rileks dan terhindar dari stress. Ini merupakan manfaat yang sangat besar yang harus Anda dapatkan dari aktifitas jogging.

7. Meningkatkan kekebalan tubuh

Olahraga jogging yang Anda lakukan akan membuat kekebalan tubuh menjadi lebih kuat, sehingga Anda menjadi tidak mudah jatuh sakit. Anda tidak mudah terserang penyakit seperti flu, batuk dan lainnya. Secara umum membuat tubuh lebih kuat dalam menghadapi segala serangan penyakit dan virus.


8. Bisa Lebih Sensitif Terhadap Kondisi Tubuh

Bila Anda sudah sering melakukan jogging, maka Anda dapat lebih sensitif (peka) terhadap kondisi tubuh. Jika ada bagian dari tubuh yang kurang beres (sesuatu yang aneh), maka Anda jadinya bisa lebih mudah untuk merasakan dan menyadarinya, ini sangat membantu untuk bisa melakukan penanganan dengan cepat.

9. Tubuh Terkena Manfaat Matahari Pagi

Jogging pagi sangat baik dilakukan, dimana sangat disarankan olahraga jogging setelah munculnya matahari pagi, tubuh akan menikmati hangatnya sinar matahari pagi. Pagi hari merupakan waktu yang sangat tepat untuk berjemur di bawah sinar matahari. Di waktu inilah sinar matahari masih belum terik sehingga Anda memperoleh manfaat gratis kesehatan alami.

Sinar matahari pagi menghasilkan sinar UV (ultraviolet) yang menyentuh permukaan kulit, nantinya akan diubah oleh tubuh menjadi vitamin D yang bermanfaat untuk memperkuat imun tubuh, untuk fungsi otot dan saraf dan manfaat lainnya.

Tubuh manusia tidak dapat memproduksi vitamin D dengan sendirinya, sehingga sangat penting mendapatkan asupan vitamin D dengan memanfaatkan sinar matahari pagi. Selain itu, paparan sinar matahari dalam kadar moderat bermanfaat untuk menjaga dan merawat kesehatan kulit.

10. Bersemangat Seharian

Tentunya kita ingin menjalani aktivitas sehari-hari dengan semangat yang tinggi. Rasanya tentu amat tidak enak saat bangun tidur ternyata kondisi badan masih lesu dan lemas. Apabila Anda mengalami masalah tersebut, maka jogging menjadi pilihan yang sangat baik.

Jogging yang Anda lakukan akan membuat oksigen lebih banyak masuk ke dalam tubuh (optimal), yang nantinya akan memicu rasa semangat Anda dalam beraktivitas sehari-hari.


11. Jiwa Lebih Tenang

Jogging tidak hanya baik untuk kebugaran fisik, namun jogging punya manfaat super penting yaitu untuk ketenangan pikiran. Sehingga rutinitas jogging membuat Anda bisa lebih mudah memiliki pikiran tenang, dan bisa berpikir jernih dengan lebih baik. Selain itu rajin olahraga akan memacu tubuh untuk memproduksi hormon anti-stres.

Ilustrasi Ketenangan Jiwa
Ilustrasi Ketenangan Jiwa | Photo credit: Shutterstock.com/Luna Vandoorne

Saat mengalami bad mood, sedang sedih, murung dan semacamnya, seringkali kita mengalami ketidaksemangatan untuk melakukan aktivitas. Sehingga Kita cenderung bermalas-malasan. Ketika perasaan negatif tersebut datang kepada Anda, cobalah untuk melawannya.

Jangan turuti perasaan negatif yang membuat Anda hanya ingin bermalas-malasan. Perasaan negatif bisa dilawan dengan rutinitas jogging. Jogging yang Anda lakukan dapat membinasakan perasaaan-perasaan negatif di dalam diri, sehingga Anda bisa lebih bahagia dan merasa segar. Manfaat ini bisa diperoleh karena adanya hubungan antara olahraga dengan produksi hormon endorfin.

Endorfin merupakan hormon di dalam tubuh yang dilepaskan dari kelenjar hipofisis (letaknya di organ otak). Manfaat keberadaan hormon ini di dalam tubuh yaitu memunculkan perasaan nyaman dan bahagia. Hormon endorfin juga berperan sebagai obat penghilang rasa sakit alami bagi tubuh. Endorfin bisa memunculkan perasaan rileks. Salah satu cara ampuh meningkatkan produksi hormon endorfin dalam tubuh adalah dengan melakukan olahraga.


12. Memperbaiki Kualitas Tidur

Susah tidur sangatlah menganggu, apalagi bagi Anda yang beraktivitas padat di pagi hari, tentunya susah tidur membuat pekerjaan sangat terganggu, susah tidur membuat tubuh tidak fit dan terasa lesu di pagi hari.

Ilustrasi Tidur Nyenyak
Ilustrasi Tidur Nyenyak | Photo credit: Pxhere.com

Jogging yang dilakukan dengan rutin mampu memperbaiki kualitas tidur. Pada sebuah studi yang berisi para peserta penderita insomnia, dalam studi mereka diminta untuk melakukan olahraga lari secara rutin. Maka setelah itu, peneliti menemukan bahwa dengan melakukan olahraga lari secara rutin mampu mempercepat waktu tidur dan membuat tidur lebih nyenyak di malam hari.

13. Menurunkan Berat Badan

Rutin jogging sangat berkemungkinan untuk mensukses-kan usaha penurunan berat badan. Saat jogging metabolisme tubuh akan meningkat, hal ini berlanjut pada peningkatan proses pembakaran kalori di dalam tubuh.

Timbangan Berat Badan
Timbangan Berat Badan | Photo credit: Pxhere.com

Apabila Anda telah melakukan usaha diet untuk mengurangi lemak perut tetapi tidak berhasil, maka cobalahh untuk mulai rajin jogging. Jogging yang dilakukan akan meningkatkan pembakaran lemak di dalam tubuh, yang utamanya adalah menyingkirkan lemak di dalam perut. Olahraga jogging juga menyingkirkan lemak yang ada di bagian pinggang, pinggul dan paha.


14. Membuat Anda Lebih Mampu untuk Mengatasi Problem Kehidupan

Jogging yang dilakukan dapat membuat Anda lebih percaya diri, selain itu juga membantu Anda untuk mengenyahkan kekacauan di pikiran, memperbaiki mood dan menghilangkan emosi negatif. Usahakan untuk rutin jogging karena membuat Anda lebih kuat dalam menghadapi problematika kehidupan, dan lebih mampu untuk mencari jalan keluar dari permasalahan yang dihadapi.

15. Meningkatkan Stamina Tubuh

Jogging di pagi hari dapat membantu kelancaran proses metabolisme tubuh, yang membuat Anda merasa lebih sehat dan segar. Olahraga Jogging sangat baik untuk jantung serta meningkatkan sirkulasi darah di dalam tubuh.

Stamina Tubuh Kuat
Stamina Tubuh Kuat | Photo credit: Afsoc.af.mil

Jogging bermanfaat untuk meningkatkan stamina sehingga dapat meningkatkan produktifitas dan kemampuan kerja Anda, hal itu karena rutinitas jogging membuat Anda terbiasa bergerak aktif. Orang yang biasanya sering mengalami lesu saat bekerja, jika dirinya rutin berolahraga jogging maka akan memperoleh manfaat, dirinya akan merasa lebih baik dan lebih bersemangat dalam beraktivitas.

16. Menjadi Lebih Mudah untuk Bangun Pagi

Dengan rutin jogging, berarti Anda akan secara sukarela maupun terpaksa diwajibkan untuk bangun pagi. Hal ini secara tidak langusung membuat Anda terbiasa untuk bangun pagi. Sehingga disarankan agar para orang tua untuk mengajak anak olahraga, hal ini membuatnya lebih mudah bangun saat pagi hari.


17. Meningkatkan Kepadatan Tulang

Joging yang Anda lakukan dapat memperkuat otot-otot tubuh serta menjaga kepadatan tulang agar tetap kuat, baik itu pada tulang kaki, belakang maupun pinggul. Jogging yang Anda lakukan mampu mencegah hilangnya massa otot dan massa tulang. Ingatlah, kondisi usia yang semakin menua mengakibatkan massa otot dan massa tulang berkurang secara alami, maka rajinlah berolahraga.

18. Menajamkan Daya Pikir

Ternyata jogging dapat melatih pikiran menjadi lebih baik. Hal itu karena saat jogging Anda biasanya menemukan rintangan-rintangan, sehingga membuat jiwa lebih terlatih untuk fokus, dan manfaatnya di dalam kehidupan dapat meningkatkan kemampuan dalam mengambil langkah yang tepat. Jogging yang dilakukan juga dapat memperkuat ketahanan mental.

19. Mencegah Resiko Penyakit

Rutin jogging ataupun olahraga lainnya punya manfaat penting untuk menurunkan resiko penyakit, khususnya menurukan resiko penyakit berbahaya seperti stroke, kanker, hipertensi, jantung, diabetes, osteoporosis dan lainnya. Jogging akan memperkuat daya tahan tubuh serta menjadikan paru-paru lebih kuat.

20. Memulihkan Stres Karena Pekerjaan Padat Seharian

Kalau ini manfaat dari jogging di sore hari. Ketika Anda seharian mendapatkan beban pekerjaan yang berat dan padat, maka sangat rentan untuk memunculkan rasa stress, selain juga pinggang dan punggung menjadi tidak nyaman karena duduk bekerja seharian. Dalam kondisi seperti ini jogging di sore hari bermanfaat untuk memulihkan masalah fisik dan pikiran. 

21. Mencerdasan Otak

Saat jogging, selain aktivitas jantung meningkat maka aktivitas otak juga meningkat, dimana asupan oksigen ke organ otak lebih banyak. Hal ini berguna untuk membantu sistem saraf pusat otak agar bisa berfungsi dengan lebih aktif.

Ilustrasi Otak Cerdas
Ilustrasi Otak Cerdas | Photo credit: Flickr.com/A Health Blog

Dengan begitu kemampuan daya tangkap, daya ingat dan daya pikir akan menjadi lebih baik. Ini sangat membantu Anda untuk bisa lebih kreatif dalam mencari solusi berbagai permasalahan.

22. Bisa Dijadikan Sarana Keharmonisan Keluarga

Aktivitas jogging dapat Anda manfaatkan untuk merekatkan keharmonisan keluarga. Anda bisa mengajak anggota keluarga jogging pagi bersama, biasanya di minggu pagi. Yang dimana kondisi udara masih segar serta suasana menyenangkan, selain itu berguna untuk kesehatan anggota keluarga. Saat jogging Anda juga bisa bercanda bersama, sehingga keharmonisan rumah tangga bisa terus terjaga.




Tulisan Terkait: