9 Hal Sebelum Tidur yang Harus Diterapkan ke Anak Sejak Dini


Selain memperhatikan waktu tidur anak, orang tua juga harus memastikan kualitas tidur anak, sehingga proses tumbuh kembangnya berjalan optimal.

Gangguan tidur pada anak menyebabkan resiko buruk seperti obesitas, diabetes, sleep apnea, hingga gangguan kesehatan mental (diantaranya ADHD dan depresi yang bisa terjadi di masa mendatang).

Anak Laki-laki Menggosok Gigi
Photo credit: Shutterstock.com / By Batkova Elena

Latih/ajarkan agar anak memiliki kebiasaan tidur yang baik. Mulailah untuk menerapkan hal-hal positif sebelum tidur.

1. Jauhkan Anak dari Gadget 60-90 Menit Sebelum Tidur
Baik itu orang dewasa maupun anak-anak seharusnya tidak lagi menggunakan gadget menjelang tidur. Apalagi anak-anak karena sedang dalam masa pertumbuhan.

Pancaran cahaya dari layar gadget maupun TV menyebabkan susah tidur. Jika anak susah tidur menyebabkan tidurnya tidak nyenyak dan kualitas tidurnya rendah.

Buat aturan bahwa menjelang tidur tidak boleh bermain gadget. Kalau bisa hal ini tidak hanya berlaku untuk anak, tapi juga berlaku untuk semua anggota keluarga.

2. Makan Malam
Orang tua harus memastikan anak tidur dalam keadaan perutnya terisi. Kondisi lapar membuat anak susah tidur.

Kalau bisa lakukan makan malam bersama keluarga. Makan malam setidaknya dilakukan dua jam sebelum tidur.


3. Quality Time Bersama Keluarga di Malam Hari
Untuk perkembangan anak, orang tua harus menyediakan waktu untuk mendengarkan curhatan-curhatan anak.

Anak sangat membutuhkan orang tuanya sebagai tempat mengadu dan menanyakan sesuatu. Usahakan setiap hari menyediakan quality time untuk anak setidaknya selama 1 jam.

Seorang ayah hendaknya sudah pulang kerja saat sore hari, sehingga saat malam hari bisa berkumpul bersama keluarga.

4. Sikat Gigi
Ajarkan tentang kebersihan pada anak sejak dini. Selain sikat gigi sebelum tidur, juga ajarkan anak untuk mencuci tangan dan kaki.

Anak yang menggosok gigi sebelum tidur umumnya memiliki kualitas tidur yang lebih baik. Saat tidur bakteri berkembang biak dengan cepat, sehingga menggosok gigi adalah hal yang penting untuk dilakukan.

Tidak menggosok gigi sebelum tidur bisa menjadi ‘kesempatan emas’ bakteri untuk berkembang biak di mulut.

Selain itu, menggosok gigi akan memberikan kesegaran pada gigi/mulut, hal ini membuat anak bisa tidur lebih nyaman.

Berikan sikat gigi dengan bulu yang lembut dan juga gunakan pasta gigi khusus anak-anak.

5. Matikan Lampu Saat Tidur
Sangat dianjurkan untuk mematikan lampu saat tidur. Paparan cahaya terang saat tidur menyebabkan kualitas tidur menurun, risiko depresi, anak akan sulit fokus, letih saat bangun tidur dan secara umum berefek buruk pada kesehatan.

Kondisi lampu mati (gelap) menjadikan tidur lebih nyenyak, berkualitas dan tubuh akan secara optimal menghasilkan hormon melatonin yang berfungsi untuk kekebalan tubuh.

Adapun tidur dalam keadaan lampu menyala mengakibatkan tubuh tidak memproduksi hormon melatonin.

Mematikan lampu saat tidur membuat anak akan bangun bersemangat di pagi hari, lebih fit dan sehat.

Selain itu tidur dalam keadaan gelap bermanfaat untuk kesehatan dan perkembangan otak anak.

Hal lainnya:

6. Anak bermain lari-larian saat siang/sore hari sehingga berkeringat. Oleh karena itu, mintalah anak untuk mengganti pakaiannya sebelum tidur.

7. Minta anak untuk mempersiapkan keperluan sekolahnya sebelum tidur. Jangan sampai buku dan alat-alat sekolah baru disiapkan saat pagi hari, karena bisa membuat keteteran dan anak berangkat sekolah dengan terburu-buru, ini tentunya tidak baik.

8. Masih ada kaitannya dengan poin sebelumnya, sebelum tidur pastikan anak sudah mengerjakan tugas PR-nya. Mengerjakan PR di pagi hari akan sangat merepotkan.

9. Sebelum tidur mintalah anak untuk merapihkan tempat tidur, sehingga tidur bisa lebih nyaman.

Hindari minum teh sebelum tidur karena bisa membuat anak bangun tengah malam untuk buang air kecil.

loading...

Tulisan Terkait: