Anak-anak sejak dini harus mulai diajarkan pola tidur yang berkualitas dan
sehat. Selain itu penting membangun jadwal tidur yang teratur sehingga anak
mendapatkan tidur berkualitas dan untuk mencegah tidur larut malam.
Kualitas tidur yang baik bermanfaat untuk kesehatan fisik maupun psikis.
Penting untuk membangun kebiasaan yang baik sebelum waktu tidur, dimana
kebiasaan baik atau sehat yang diterapkan memberikan pengaruh besar terhadap
kualitas tidur.
Kegiatan Sebelum Tidur Bersama Anak di Malam Hari
Ada banyak hal yang perlu dilakukan jika akan tidur. Berikut beberapa
kegiatan dan hal-hal yang penting diterapkan sebelum tidur.
1. Membacakan Cerita
Kegiatan sebelum tidur yang sangat bermanfaat yaitu membacakan cerita untuk
anak. Ini sangat bermanfaat untuk anak. Kegiatan ini juga akan memperkuat
hubungan batin (emosional) antara orangtua dan anak.
Kegiatan membacakan cerita perlu sering-sering karena manfaatnya dapat
mengembangkan imajinasi anak, kosa-kata anak semakin banyak, dan kognitif
anak berkembang pesat.
Anak bakal merasa sangat senang ketika dibacakan cerita, sehingga membuat
anak tidur dalam keadaan bahagia.
2. Mencium dan Memeluk Anak
Hal yang harus dilakukan sebelum tidur yaitu mencium dan memeluk anak, ini
adalah ritual yang harus dilalukan setiap hari. Mencium dan memeluk anak
ternyata memberikan efek positif yang sangat besar terhadap psikologis-nya,
serta mengoptimalkan proses tumbuh-kembang anak.
Banyak penelitian menemukan bahwa anak yang dicium atau dipeluk mengalami
peningkatan endorfin dan oksitosin secara signifikan.
Endorfin dan oksitosin merupakan hormon penting di dalam tubuh yang
berfungsi untuk menstabilkan suasana hati, memunculkan rasa bahagia, membuat
rileks, meredakan syaraf tegang, mempebaiki suasana hati, meredakan stres
dan depresi.
Penelitian juga menemukan bahwa anak-anak yang rutin dicium dan dipeluk
memiliki IQ lebih tinggi dibandingkan anak-anak yang jarang/tidak pernah
dicium dan dipeluk oleh orangtuanya.
3. Kegiatan Curhat
Kegiatan di malam hari yang sangat bagus untuk dilakukan yaitu mendengarkan
curhatan anak, apalagi jika anak sudah memasuki sekolah dasar (SD) maka
kemungkinan mendapatkan beberapa permasalahan dari aktivitas di sekolahnya.
Manfaat dari rutin mendengarkan curhatan anak yaitu:
- Memperkuat bonding.
- Anak menjadi dekat dengan orangtuanya.
- Anak lebih terhindar dari stres.
- Anak jadi lebih percaya diri.
- Anak menjadi terbuka pada orangtua.
- Anak mau menaruh kepercayaan pada orangtuanya.
- Mengembangkan keterampilan sosial anak.
- Anak akan lebih mudah untuk diajak kerja sama.
4. Makan Malam
Jangan sampai anak tidur dengan kondisi lapar, ini akan membuat anak jadi
tidak nyaman. Makan menjadi hal yang harus dilakukan sebelum tidur, Anda
sekeluarga bisa mengadakan makan malam bersama sekitar 2-3 jam sebelum waktu
tidur.
Sebelum tidur pastikan anak sudah kenyang, hal itu karena perut keroncongan
bisa menyebabkan anak terbangun saat tengah malam, yang berakibat pada
menurunnya kualitas tidur anak.
5. Bercanda
Bercanda bersama bisa menjadi pilihan sebagai kegiatan di malam hari sebelum
tidur, bahkan ini dapat menajdi quality time bersama keluarga di malam hari.
Untuk perkembangan anak, orangtua harus menyediakan waktu untuk mendengarkan
curhatan-curhatan anak.
Anak sangat butuh orangtua sebagai tempat mengadu atau menanyakan sesuatu.
Biasanya orangtua pulang kerja di sore hari, manfaatkan waktu yang ada untuk
berkumpul, mengobrol dan bercanda bersama keluarga.
6. Menyiapkan Keperluan Sekolah
Minta anak untuk mempersiapkan keperluan sekolahnya sebelum tidur di malam
hari. Jangan sampai buku dan alat-alat sekolah baru disiapkan saat pagi hari
karena bisa membuat keteteran, serta anak berangkat sekolah dengan
terburu-buru. Ini tentunya tidak baik.
Selain itu pastikan anak sudah mengerjakan tugas PR-nya. Jangan sampai anak
baru mengerjakan PR di pagi hari karena akan sangat merepotkan.
7. Menyikat Gigi
Kegiatan di malam hari sebelum tidur yang harus dilakukan yaitu menyikat
gigi. Ajak anak menyikat gigi bersama sebelum waktu tidur. Menyikat gigi
adalah hal yang sangat penting bagi anak-anak maupun orang dewasa, guna
mencegah penyakit gigi yang banyak membuat orang menderita.
Rutinitas menyikat gigi bermanfaat untuk mencegah perkembangan bakteri di
sela-sela gigi dalam jumlah banyak, sehingga membuat gigi anak bersih,
tumbuh sehat dan terhindar dari gigi berlubang.
Gigi berlubang merupakan penyebab munculnya sakit gigi yang tidak
tertahankan. Jangan sampai anak memiliki masalah gigi berlubang karena akan
sangat mengganggu aktivitas hariannya.
8. Membersihkan Tempat Tidur
Biasakan anak sejak kecil untuk merapihkan dan membersihkan tempat tidurnya.
Ini harus dilakukan sebelum tidur sehingga anak terbiasa melakukanya hingga
dia besar. Jika anak masih kecil, bantu dan ajak selalu anak membersihkan
tempat tidurnya bersama-bersama.
9. Mengganti Baju
Jangan sampai anak menggunakan baju yang sama seperti dari yang dikenakannya
di siang hari. Anak kemungkinan berkeringat saat beraktivitas di siang hari,
jadi pastikan dia mengganti baju sebelum tidur di malam hari.
10. Berdoa
Ajak anak berdoa di malam hari, ini sebagai pengajaran dan pembiasaan
untuknya sejak dini. Banyak orang yang kaku dan tidak bisa berdoa, dimana
mereka kebingungan saat ingin mencoba berdoa. Hal itu karena sejak kecil
tidak pernah dibiasakan dengan kegiatan berdoa.
11. Mencuci Bagian-Bagian Tubuh
Kegiatan di malam hari sebelum tidur yaitu mencuci bagian-bagian tubuh, ini
harus dilakukan setiap malam. Seperti membersikan wajah, membilas tangan dan
kaki, menggosok gigi, dll. Ajak anak bersama-sama untuk melakukan kegiatan
sebelum tidur ini.
Sekalipun mungkin terasa malas tapi usahakan untuk selalu disiplin melakukan
ini, sehingga ritual sebelum tidur ini akan menjadi kebiasaan dan terus
terbawa saat anak nantinya dewasa.
12. Stop Gadget
Sebisa mungkin jauhkan anak dari gadget 2 jam sebelum tidur. Orang dewasa
maupun anak-anak seharusnya tidak lagi menggunakan gadget menjelang waktu
tidur. Apalagi anak-anak yang sedang dalam masa pertumbuhan.
Pancaran cahaya dari layar gadget maupun TV menyebabkan susah tidur dan
merusak jam biologis tubuh. Susah tidur menyebabkan tidur anak tidak nyenyak
dan kualitas tidurnya rendah.
Buat aturan bahwa menjelang waktu tidur dilarang main gadget. Tidak hanya
berlaku untuk anak, tapi juga berlaku untuk semua anggota keluarga.
13. Hindari Kafein
Jangan sampai anak mengonsumsi asupan berkafein tinggi menjelang waktu
tidur. Minuman berkafein seperti soda, teh dan kopi. Konsumsi asupan kafein
bisa dikatakan kegiatan terburuk di malam hari karena dapat mengurangi rasa
kantuk dan kenyenyakan tidur, serta bisa merusak jam biologis tubuh.
Konsumsi minuman berkafein juga bisa menyebabkan seseorang terbangun di
tengah malam untuk buang air kecil. Hal ini tentu berita buruk untuk proses
tumbuh-kembang anak.
14. Matikan Lampu Kamar
Sangat dianjurkan untuk mematikan lampu saat tidur, usahakan anak tidur
dalam keadaan gelap. Paparan cahaya terang menyebabkan kualitas tidur
menurun. Rendahnya kualitas tidur bisa meningkatkan risiko depresi,
gangguan fokus, letih saat bangun tidur, dan secara umum berefek buruk pada
kesehatan.
Kondisi lampu mati (gelap) menjadikan tidur lebih nyenyak, berkualitas dan
tubuh akan secara optimal menghasilkan hormon melatonin yang berfungsi
memperkuat sistem kekebalan tubuh. Adapun tidur dalam keadaan lampu menyala
mengakibatkan tubuh terhambat dalam memproduksi hormon melatonin.
Dengan mematikan lampu saat tidur, anak akan bangun dengan bersemangat dan
segar di pagi hari. Selain itu tidur dalam keadaan gelap bermanfaat untuk
kesehatan dan perkembangan otak anak.
Baca Juga: