Banyak orang mengetahui tentang manfaat tidur malam, tapi jarang yang
mengetahui bahwa tidur siang juga penting.
Tidur siang sebenarnya menjadi hal yang ditekankan dan diperlukan, dimana
tujuannya untuk istirahat sejenak, maka dari itu durasi tidur siang seharusnya
singkat saja.
Tidur siang idealnya selama 20-30 menit, hindari melakukan tidur siang lebih
dari 1 jam. Dengan begitu jangan asal-asalan dalam menjalankan tidur siang,
karena malah menyebabkan badan gak nyaman dan bisa merusak suasana hati.
Manfaat Tidur Siang 20-30 Menit
- Membuat pikiran bisa lebih kreatif.
- Menenangkan saraf-saraf tubuh yang tegang.
- Memperbaiki suasana hati menjadi lebih rileks dan tenang.
- Mengistritahatkan dan memulihkan tubuh maupun pikiran.
- Merdakan tekanan darah tinggi.
- Mengembalikan fokus.
- Menghilangkan penat dan mumet di pikiran.
- Mengoptimalkan kembali daya ingat.
- Mengoptimalkan kembali kemampuan berpikir logis.
- Meningkatkan performa kerja.
- Mencegah kemunculan stres.
Cara Agar Bisa Tidur Siang Berkualitas
1. Aktif Sejak Pagi
Cara cepat tidur siang hari yaitu biasakan agar Anda sudah melakukan kegaitan
sejak pagi, tubuh dan pikiran yang aktif sejak pagi biasanya sangat mudah
untuk dibawa tidur siang.
Memulai kegiatan semenjak pagi adalah hal yang sangat bagus karena dengan
begitu Anda bakal lebih produktif, selain juga tubuh bakal merasa lelah ketika
siang hari, alhasil Anda akan bisa cepat tidur sekaligus menikmati manfaat
tidur siang.
2. Sejenak
Hindari durasi tidur siang yang terlampau lama, yang disarankan adalah tidur
siang selama 20-30 menit. Adapun tidur siang lebih dari 1 jam hendaknya
dihindari.
Jadi niatkan hanya tidur siang sejenak, dengan tujuan guna mengembalikan atau
memulihkan tubuh dan pikiran yang terasa lelah, mumet maupun hilang fokus.
3. Alarm
Disarankan agar menggunakan bantuan alarm supaya tidur siang tidak kebablasan.
Tidur siang sejenak dapat menjadikan suasana hati lebih baik.
Sebaliknya, jika tidur siang terlalu lama bisa menyebabkan rusaknya suasana
hati, disamping juga tubuh menjadi kaku dan rentan terkena mager (malas
gerak).
4. Kondisikan
Anda perlu berupaya menciptakan kondisi yang cocok dan nyaman untuk tidur
siang. Beberapa tipsnya yaitu pastikan tempat tidur bersih dan rapih, dimana
tidak ada benda-benda berserakan di sekitar, lalu perhatikan suhu yang terasa
adem, serta minimalisir sebisa mungkin paparan sinar matahari.
5. No Kafein
Cara agar bisa tidur siang yaitu hindari terlebih dahulu yang namanya KAFEIN
seperti kopi, teh dan semacamnya. Dengan begitu tatkala menjelang waktu tidur
siang, tunda dulu keinginan untuk minum kopi, Anda bisa minum kopi setelah
sesi tidur siang diselesaikan.
Hal itu karena kafein merupakan asupan yang punya fungsi merangsang otak
supaya senantiasa terjaga, dampaknya sudah pasti akan menghambat proses tidur.
6. Pilih Waktunya
Tidur siang sebenarnya bisa dilakukan diantara jam 11 siang dan jam 2 siang.
Hindari tidur siang yang mendekati waktu sore, misalnya jam 2.30 siang. Itu
sebaiknya dihindari.
7. Tidak Bising
Anda perlu menemukan tempat yang mendukung untuk dapat tidur siang, termasuk
hindari kondisi bising karena bakal cukup mengganggu.
Jika tidak memungkin, disarankan tidur siang dengan memakai penyumbat telinga
dan penutup mata sehingga Anda terlindungi dari berbagai distraksi.
8. Perhatikan Waktu Makan Siang
Tidak baik jika Anda tidur tepat setelah makan siang. Seharusnya diberikan
jarak antara waktu makan siang dan waktu tidur siang. Kalau bisa beri jarak
sekitar 1 jam, atau setidaknya berjarak 30 menit. Yang penting hindari
langsung tidur setelah makan karena buruk untuk kesehatan.
9. Beri Jarak Setelah Bangun
Setelah selesai melakukan tidur siang maka jangan langsung bangun untuk
bekerja kembali, Anda perlu beri jarak sekitar 3-5 menit untuk 'mengumpulkan
nyawa' kembali, ini bertujuan supaya menghindari rasa pusing dan tak fokus
saat berjalan.
Sebelum memulai bekerja kembali, hendaknya mencuci muka sehingga membuat Anda
lebih merasa segar. Dengan demikian, Anda memperoleh tidur siang yang
berkualitas dan menghasilkan manfaat nyata.
10. Mencoba Rileks
Anda bisa mencoba untuk rileks, misalnya cobalah melemaskan atau mengedorkan
otot wajah dan tubuh secara umum. Lalu juga ringankan pikiran, maksudnya
terkadang saat tidur muncul beberapa pikiran maka cueki saja, yaitu dengan
cara membiarkan pikiran muncul dan hilang tanpa perlu mendalaminya.
Jika pikiran muncul lalu Anda mengikutinya (apalagi jika pikiran yang muncul
tentang hal yang berat atau mengharuskan Anda berpikir keras), maka otak bakal
selalu aktif yang menyebabkan Anda sulit tidur.
Jikapun ingin berpikir, maka pikirkan sesuatu yang menggembirakan serta
membuat jiwa adem, tentram dan sejuk. Anda bisa memvisualkan pemandangan
hijau, keindahan gunung dan pantai, langit yang cerah dll.
Intinya bayangkan sesuatu yang bikin Anda menjadi nyaman dan merasa damai.
11. Stop Mikir Aneh-Aneh
Ini masih berkaitan dengan poin nomor 10 yaitu mengenai menjaga pikiran. Cara
mengatasi susah tidur siang yaitu berhenti untuk berpikir yang aneh-aneh,
pokoknya jika Anda berniat tidur siang maka segera rebahkan tubuh dan tutup
mata.
Gak usah mengisi kepala dengan pikiran aneh, contohnya selalu berpikir apakah
saya bisa terlelap, mengkhawatirkan alarm dll. Jika Anda memikirkan sesuatu
yang menimbulkan cemas, rasa cemas tersebut nantinya sangat 'powerful' untuk
menghambat proses tidur siang Anda.
Yang penting buatlah jiwa Anda santai saja, dan jangan merasa cemas.
TOPIK: TIDUR
Baca Juga: