Olahraga didefinisikan sebagai setiap gerakan yang membuat otot bekerja dan
membuat tubuh membakar kalori. Ada banyak jenis olahraga seperti berenang,
berlari, jogging, jalan cepat, menari, bersepeda dan lain-lain. Menjadi aktif
telah terbukti memberikan banyak manfaat kesehatan, secara fisik maupun
mental.
Berikut manfaat dari aktivitas olahraga:
1. Meningkatkan Energi Agar Tidak Mudah Lelah
Olahraga dapat meningkatkan energi yang membuat Anda tidak mudah lelah, para
ahli menjelaskan bahwa aktivitas fisik dapat meningkatkan daya tahan. Olahraga
memberikan oksigen dan nutrisi ke jaringan tubuh dan membantu sistem
kardiovaskular bekerja lebih efisien. Ketika kesehatan jantung dan paru-paru
lebih baik dan lebih terlatih, Anda akan memiliki lebih banyak energi untuk
melakukan pekerjaan sehari-hari.
Toni Golen, MD
mengatakan bahwa bergerak lebih banyak dapat memberi Anda lebih banyak energi,
ini melalui beberapa mekanisme. Pertama-tama, perubahan tingkat sel terjadi di
dalam tubuh saat Anda berolahraga. Olahraga memacu tubuh memproduksi lebih
banyak mitokondria di dalam sel otot. Mitokondria dikenal sebagai pembangkit
tenaga sel karena fungsinya membuat bahan bakar dari glukosa dari makanan yang
Anda konsumsi dan dari oksigen yang Anda hirup. Dengan memiliki lebih banyak
hal itu (mitokondria) akan meningkatkan pasokan energi dalam tubuh Anda.
Berolahraga juga meningkatkan sirkulasi oksigen di dalam tubuh. Peningkatan
oksigen ini tidak hanya mendukung produksi energi mitokondria, tetapi juga
menjadikan tubuh berfungsi lebih baik dan menggunakan energinya dengan lebih
efisien. Plus, tubuh mendapat dorongan dari peningkatan kadar hormon setelah
berolahraga yang membuat Anda merasa lebih berenergi.
2. Membuat Anda Lebih Bahagia
Terdapat hubungan positif antara olahraga dan suasana hati, dimana olahraga
memiliki dampak besar pada suasana hati Anda. Faktanya, diperkirakan bahwa
olahraga sama efektifnya dengan antidepresan dalam mengobati depresi ringan
hingga sedang. Olahraga adalah cara yang bagus untuk meningkatkan mood dan
memunculkan perasaan bahagia.
Orang yang berolahraga secara teratur beresiko lebih rendah mengalami depresi
dan kecemasan. Untuk meningkatkan manfaatnya bagi suasana hati Anda, cobalah
berolahraga di luar ruangan. Entah itu latihan aerobik (seperti berjalan,
bersepeda atau berlari) dan latihan kekuatan (seperti angkat beban) dapat
membantu mengobati depresi.
Olahraga tidak hanya dapat membantu dalam mengobati depresi, tetapi juga dapat
mencegah orang mengalami depresi lagi. Jadi penting untuk tetap melakukan
aktivitas olahraga secara rutin, sekalipun Anda merasa telah menjadi lebih
baik.
Terdapat beberapa kemungkinan mengapa olahraga sangat baik untuk meningkatkan
suasana hati, yaitu:
- Olahraga meningkatkan serotonin, yaitu hormon dalam tubuh yang bertangguh jawab dalam mengatur suasana hati, nafsu makan dan tidur.
- Olahraga meningkatkan kadar endorfin dalam tubuh, juga merupakan hormon yang berkaitan dengan kebahagiaan atau suasana hati.
- Olahraga membantu pola tidur Anda kembali normal dan berkualitas, ini sangat membantu. Tidur berkualitas dan mencukupi sangatlah bermanfaat untuk kesehatan sel-sel otak dan melindungi otak dari kerusakan.
- Olahraga memberi Anda aktivitas terfokus yang dapat membantu Anda merasakan pencapaian. Biasanya seseorang akan merasa bangga dan bahagia setelah berhasil menyelesaikan aktivitas olahraganya.
Untuk manfaat yang lebih besar, cobalah berolahraga di luar ruangan. Beberapa
penelitian menemukan bahwa orang-orang melaporkan tingkat vitalitas,
antusiasme, kesenangan dan harga diri yang lebih tinggi, serta tingkat
depresi, ketegangan dan kelelahan yang lebih rendah, setelah mereka
berjalan-jalan di luar.
Selain itu, peneliti mengatakan bahwa orang-orang yang berolahraga di luar
lebih mungkin untuk berolahraga lagi daripada orang-orang yang berolahraga di
dalam ruangan. Juga orang-orang yang berolahraga di luar melakukannya lebih
sering dan lebih lama, daripada orang-orang yang berolahraga di dalam
ruangan.
Para peneliti di Inggris mengatakan bahwa berolahraga di alam telah menambah
manfaat bagi kesehatan mental dan memunculkan perasaan bahagia. Mereka
menyebutnya 'latihan hijau'. Para peneliti ini bahkan menemukan bahwa lima
menit berolahraga di alam sudah dapat meningkatan suasana hati. Dengan begitu
saat Anda merasa sedih, berjalan-jalan di taman mungkin patut dicoba.
Penelitian lain menemukan bahwa anak-anak dengan gangguan pemusatan perhatian
dapat berkonsentrasi lebih mudah setelah berjalan melalui taman. Meskipun
penelitian ini dilakukan pada anak-anak, mungkin ada baiknya Anda mencoba
berjalan-jalan atau berolahraga di taman.
Ingat, olahraga adalah hal yang bagus untuk suasana hati Anda, untuk
meningkatkan manfaatnya cobalah berolahraga di luar ruangan.
3. Membantu Berat Badan Ideal
Olahraga menjadi cara terbaik untuk mencegah kelebihan berat badan, atau
bahkan menjadi kewajiban bagi orang-orang yang ingin menurunkan berat badan.
Saat Anda melakukan aktivitas fisik, tubuh akan membakar kalori. Semakin
intens aktivitas olahraga maka semakin banyak kalori yang dibakar di dalam
tubuh.
Rutin ke gym untuk berolahraga memang sangat bagus, tetapi Anda jangan
khawatir karena berolahraga tidak perlu pergi ke gym, berolahraga bisa
dilakukan kapan saja dan dimana saja. Bahkan jika Anda tidak memiliki banyak
waktu untuk berolahraga setiap hari, maka sekedar naik-turun tangga atau
melakukan pekerjaan rumah tangga, ini sudah memberikan manfaat bagi tubuh dan
membakar kalori. Aktivitas fisik sederhana seperti itu lebih baik daripada
tidak sama sekali.
Jadi untuk mendapatkan manfaat, pastikan Anda lebih aktif sepanjang hari.
Olahraga mengontrol berat badan, yang sangat membantu Anda untuk menjaga berat
badan ideal.
4. Meningkatkan Memori dan Fungsi Kognitif
Dalam sebuah penelitian yang dilakukan di University of British Columbia, para
peneliti menemukan bahwa latihan aerobik secara teratur dapat meningkatkan
ukuran hippocampus, itu adalah area otak yang terlibat dalam memori verbal dan
pembelajaran. Hanya saja latihan ketahanan, latihan keseimbangan dan
pengencangan otot tidak memiliki hasil yang sama.
Manfaat olahraga terhadap kemampuan memori bisa secara langsung dan tidak
langsung. Manfaat olahraga secara langsung yaitu merangsang pelepasan zat
kimia alami di otak yang memengaruhi pertumbuhan sel-sel otak, pertumbuhan
pembuluh darah baru di otak, dan bahkan kelangsungan hidup sel-sel otak baru.
Adapun secara tidak langsung, olahraga meningkatkan kualitas tidur dan mood,
serta mengurangi stres dan kecemasan. Semua hal tersebut mempengaruhi fungsi
kognitif dan memori. Banyak penelitian menunjukkan bahwa bagian otak yang
mengontrol pemikiran dan memori (korteks prefrontal dan korteks temporal
medial) bervolume lebih besar pada orang yang berolahraga daripada orang yang
tidak berolahraga.
Berapa banyak latihan yang diperlukan untuk meningkatkan daya ingat? Peserta
studi berjalan cepat selama satu jam, dua kali seminggu. Itu artinya 120 menit
olahraga intensitas sedang dalam seminggu. Para ahli menyarankan untuk
berolahraga intensitas sedang selama setengah jam sebanyak 5-7 kali dalam
seminggu, atau 150 menit seminggu. Jika itu tampak memberatkan, mulailah
dengan beberapa menit dalam sehari, lalu tingkatkan durasi olahraga secara
perlahan.
Anda juga bisa mempertimbangkan olahraga intensitas sedang lainnya seperti
berenang, menari, jogging dll. Jangan lupa bahwa aktivitas rumah tangga juga
dapat diperhitungkan seperti mengepel lantai, menyapu daun atau apa pun yang
membuat jantung Anda terpompa lebih keras sehingga Anda berkeringat.
5. Tidur Lebih Nyenyak dan Berkualitas
Berolahraga sangat bagus untuk tubuh dan pikiran, serta membantu Anda
mendapatkan tidur malam yang nyenyak dan berkualitas. Charlene Gamaldo, MD,
direktur medis Johns Hopkins Center for Sleep di Howard County General
Hospital mengatakan terdapat bukti kuat bahwa olahraga membantu Anda tertidur
lebih cepat dan meningkatkan kualitas tidur.
Para peneliti tidak sepenuhnya memahami mekanisme bagaimana aktivitas fisik
meningkatkan kualitas tidur. Namun, diketahui bahwa latihan aerobik
meningkatkan jumlah tidur gelombang lambat. Tidur gelombang lambat mengacu
pada tidur nyenyak, dimana otak dan tubuh memiliki kesempatan untuk
meremajakan diri. Olahraga juga dapat membantu menstabilkan suasana hati dan
mendekompresi pikiran, itu penting untuk transisi tidur secara alami.
Olahraga teratur dapat membantu Anda tertidur lebih cepat, lebih nyenyak,
memperdalam tidur Anda dan mendapatkan kualitas tidur yang lebih baik. Hanya
saja, jangan berolahraga terlalu dekat dengan waktu tidur. Disarankan untuk
berolahraga pada pagi hari, sembari mendapatkan paparan sinar matahari pagi.
6. Menurunkan Risiko Penyakit Jantung
Olahraga memperkuat jantung Anda dan meningkatkan sirkulasi aliran darah dalam
tubuh. Aliran darah yang meningkat (sehingga lancar) akan meningkatkan kadar
oksigen dalam tubuh, serta membantu menurunkan risiko penyakit jantung seperti
kolesterol tinggi, penyakit arteri koroner dan serangan jantung. Olahraga
teratur juga dapat menurunkan tekanan darah dan kadar trigliserida.
7. Membantu Tubuh Mengelola Gula Darah dan Kadar Insulin
Olahraga dapat menurunkan tingginya kadar gula darah dalam tubuh dan membantu
insulin bekerja lebih baik. Ini dapat mengurangi risiko sindrom metabolik dan
diabetes tipe 2. Dan jika Anda sudah memiliki salah satu penyakit tersebut,
olahraga dapat membantu Anda untuk meminimalisir gejala dan dampak buruknya.
8. Perkuat Tulang dan Otot
Olahraga teratur dapat membantu anak-anak dan remaja membangun tulang yang
kuat, dengan berolahraga akan mengoptimalkan perkembangan tulang. Di kemudian
hari, itu juga bisa memperlambat hilangnya kepadatan tulang yang datang
seiring bertambahnya usia. Khusunya olahraga yang berkaitan dengan penguatan
otot dapat membantu meningkatkan massa dan kekuatan otot tubuh.
9. Meningkatkan Keterampilan Berpikir
Olahraga membantu menjaga keterampilan berpikir dan belajar. Olahraga
merangsang tubuh untuk melepaskan protein dan bahan kimia alami lain di dalam
tubuh yang meningkatkan struktur dan fungsi otak.
10. Tingkatkan Peluang untuk Hidup Lebih Lama
Studi menunjukkan bahwa aktivitas fisik dapat mengurangi risiko kematian dini
dari penyebab utama kematian, seperti penyakit jantung dan beberapa jenis
kanker.
11. Meningkatkan Kepercayaan Diri
Studi menunjukkan bahwa olahraga memberikan lebih dari manfaat kesehatan,
yaitu meningkatan rasa percaya diri. Olahraga menjadi pendorong kepercayaan
diri yang besar, sehingga Anda lebih siap untuk memenuhi tujuan Anda dan
menjadi sukses. Rutinitas kebugaran dan olahraga membantu Anda tetap fokus dan
mendorong Anda untuk menghadapi tantangan hidup.
Olahraga baik untuk tubuh dan pikiran Anda, serta membantu Anda keluar dari
kebiasaan buruk seperti makan berlebihan dan jarang bergerak. Ketika merasa
lebih baik secara fisik, Anda akan merasa lebih baik secara mental, sehingga
Anda menjadi lebih tertarik untuk bertemu orang baru, menjelajahi
tempat-tempat baru, dan memiliki lebih banyak energi untuk menghadapi
tantangan dan mengatasi rintangan.
Keberhasilan menjalani rutinitas olahraga secara disiplin memberikan Anda rasa
pencapaian, sehingga Anda memiliki lebih banyak ‘stamina emosional’ untuk
mencapai kesuksesan. Olahraga juga membantu membangun kepercayaan diri dengan
meningkatkan citra tubuh kita sendiri. Saat berolahraga, Anda cenderung
memperkuat dan mengencangkan tubuh Anda, ini dapat sangat meningkatkan harga
diri dan membantu Anda merasa lebih baik tentang penampilan Anda.
Olahraga membuat jiwa dan tubuh Anda lebih kuat, membantu memiliki berat badan
ideal, serta mengurangi stres, depresi, dan kecemasan. Selain itu, penelitian
menunjukan olahraga membuat Anda lebih pintar. Ketika melakukan latihan
aerobik, Anda memberi ‘makan’ otak Anda dengan nutrisi dan oksigen yang sangat
penting untuk meningkatkan fungsi kognitif. Setelah berolahraga, Anda
cenderung merasa lebih fokus dan mampu menyelesaikan tugas hari ini dengan
lebih efisien, sehingga juga meningkatkan rasa percaya diri Anda.
12. Membantu Kesehatan Kulit
Kerusakan kulit dapat dipengaruhi oleh jumlah stres oksidatif dalam tubuh.
Masalah stres oksidatif terjadi ketika pertahanan antioksidan tubuh tidak
mampu memperbaiki kerusakan sel yang disebabkan oleh radikal bebas, hal ini
akan merusak struktur sel dan berdampak negatif terhadap kulit.
Dengan hanya olahraga ringan secara teratur sebenarnya sudah dapat
meningkatkan produksi antioksidan alami dalam tubuh, yang fungsinya membantu
melindungi sel. Selain itu, olahraga dapat merangsang kelancaran aliran darah
yang sangat penting untuk kesehatan dan tampilan kulit, serta membantu menunda
penuaan kulit.
13. Menurunkan Risiko Beberapa Jenis Kanker
Salah satu cara mencegah kanker adalah dengan banyak bergerak. Hal ini karena
tingginya risiko kanker terjadi akibat tubuh kurang aktif digerakkan.
Penelitian mengungkapkan bahwa orang-orang yang berolahraga selama 30–60 menit
setiap hari memiliki risiko lebih kecil terkena kanker usus besar daripada
orang yang jarang bergerak. Peneliti bahkan mengungkapkan bahwa olahraga
secara rutin dapat menekan risiko terkena kanker hingga 30%.
Penelitian menemukan bahwa orang-orang yang aktif bergerak memiliki risiko
sekitar 20% lebih kecil terkena kanker paru-paru. Selain dengan aktif
bergerak, risiko kanker paru-paru akan lebih kecil jika berhenti merokok dan
menjauhi asap rokok.
Beberapa riset menyebutkan bahwa olahraga dan aktivitas fisik secara rutin
dapat membuat wanita –baik yang sudah menopause maupun masih usia produktif-
berisiko lebih rendah terkena kanker payudara. Untuk mendapatkan manfaat, para
wanita disarankan berolahraga sekitar 30 menit setiap hari.
14. Mencegah Banyak Masalah Kesehatan
Semua orang tentunya khawatir dengan penyakit jantung maupun masalah tekanan
darah tinggi, jangan khawatir jika Anda memiliki berat badan berlebih, Anda
hanya perlu untuk menjadi lebih aktif. Usahakan pergerakan fisik lebih aktif
dalam kehidupan sehari-hari, termasuk sempatkan waktu untuk berolahraga.
Aktivitas fisik atau berolahraga akan meningkatkan kadar HDL dan menurunkan
trigliserida tidak sehat. Hal ini sangat penting karena bermanfaat untuk
membuat darah mengalir lebih lancar sehingga mengurangi risiko penyakit
jantung (penyakit kardiovaskular). Olahraga teratur membantu mencegah banyak
masalah kesehatan mental dan fisik, diantaranya:
- Depresi.
- Kecemasan.
- Diabetes tipe 2.
- Tekanan darah tinggi.
- Radang sendi.
- Banyak jenis kanker.
- Sindrom metabolik.
Masalah di Zaman Modern
Orang-orang kurang aktif bergerak saat ini, penyebabnya karena teknologi telah
membuat hidup lebih mudah. Mengendarai motor dan mobil, mesin pencuci pakaian,
menghibur diri di depan TV atau layar gadget, selain itu orang lebih jarang
melakukan pekerjaan manual. Penelitian menunjukkan bahwa banyak orang dewasa
menghabiskan lebih dari 7 jam sehari untuk duduk (di tempat kerja, di
transportasi atau di waktu senggang). Orang yang berusia di atas 65 tahun
menghabiskan 10 jam atau lebih setiap hari untuk duduk dan berbaring.
Ketidakaktifan digambarkan oleh para ahli sebagai "pembunuh diam-diam".
Penelitian telah menemukan perilaku menetap atau tidak bergerak seperti duduk
dan berbaring untuk waktu yang lama sangatlah buruk bagi kesehatan.
Jangan kebanyakan duduk dan berbaring, bergerak dan berolahraga-lah. Olahraga
juga dapat:
- Mengalihkan perhatian Anda dari rasa khawatir, serta membantu Anda keluar dari siklus pikiran negatif yang memicu kecemasan dan depresi.
- Meningkatkan kepercayaan diri saat Anda menghadapi tantangan.
- Membantu Anda merasa nyaman dengan tubuh Anda.
- Membantu Anda merasa lebih memegang kendali, dan meningkatkan harga diri Anda, karena Anda mengambil peran aktif dalam perawatan diri Anda sendiri.
- Membantu Anda keluar dan bersama orang-orang jika Anda merasa kesepian. Bahkan senyuman saat Anda melewati seseorang di jalan dapat meningkatkan suasana hati.
- Membantu Anda untuk menghindari ‘hiburan’ yang buruk seperti minum alkohol dll.
Baca Juga:
