Apakah manfaat dari olahraga? Fungsi berolahraga sudah tidak perlu diragukan
lagi, justru sebuah keharusan yaitu menjalankan aktivitas fisik yang memadai
dalam setiap harinya.
Setiap orang harus melakukan aktivitas fisik yang memadai, kurangnya aktivitas
fisik bisa menyebabkan masalah besar yaitu resiko penyakit serius (seperti
penyakit jantung dll), depresi, penurunan kesejahteraan mental dan
lainnya.
Tujuan berolahraga tidak cuma untuk kesehatan tubuh, melainkan sangat penting
untuk meningkatkan kesehatan mental. Tapi sayangnya banyak orang yang
mengabaikan besarnya efek olahraga bagi kehidupan.
Manfaat Olahraga Secara Teratur
1. Bisa Menjadi Mood Booster
Apabila suasana hati sering terasa buruk dan bagaikan roller coaster, maka
dengan berolahraga dapat membantu mengatasi masalah ini. Fungsi olahraga yaitu
dapat meningkatkan mood dan meredakan perasaan negatif.
Jika Anda ingin memiliki suasana hati yang bagus di sepanjang hari, maka
usahakan untuk memiliki rutinitas olahraga. Saat berolahraga, di dalam tubuh
terjadi pelepasan hormon endorfin yang bertanggung jawab dalam memunculkan
perasaan tenang, menjadikan suasana hati lebih baik dan pikiran lebih jernih.
Penelitian menemukan adanya keterkaitan antara aktivitas fisik dan suasana
hati. Bahkan peneliti menjelaskan bahwa melakukan olahraga sederhana selama 5
menit sudah dapat memberikan manfaat perbaikan suasana hati.
Dengan begitu olahraga menjadi cara ampuh untuk meningkatkan suasana hati,
disaat kehidupan Anda diselimuti oleh banyak perasaan negatif.
Bahkan manfaat perbaikan mood dapat muncul secara instan, sekalipun Anda hanya
melakukan olahraga simple seperti jalan kaki, naik-turun tangga dan
semacamnya. Efeknya secara instan dapat membuat pikiran lebih tenang dan
suasana hati lebih baik.
2. Menjadikan Tidur Lebih Nyenyak
Manfaat olahraga secara teratur adalah untuk meningkatkan kualitas tidur Anda.
Riset menunjukan bahwa kegiatan berolahraga dapat membuat kualitas tidur lebih
baik, dan tidur menjadi nyenyak.
Ahli kesehatan menjelaskan bahwa berolahraga hendaknya dilakukan di pagi hari
sehingga tubuh juga memperoleh cahaya matahari. Kombinasi antara olahraga dan
mendapatkan cahaya matahari pagi yang cukup, dapat membuat tidur di malam hari
lebih nyenyak.
Disamping itu berolahraga membuat tubuh memproduksi hormon yang memunculkan
perasaan nyaman, serta berolahraga menjadikan tubuh aktif dan terasa lelah.
Kedua hal ini membantu Anda untuk bisa tidur nyenyak.
Memiliki tidur berkualitas dan nyenyak sangat penting agar tubuh mendapatkan
energi optimal di pagi hari, sehingga berdampak baik pada peforma aktivitas
sehari-hari.
Anda sebenarnya boleh-boleh saja berolahraga di sore hari, tapi olahraga yang
dilakukan hanya sebatas pada intensitas ringan sampai sedang. Adapun jika
ingin melakukan olahraga dengan intensitas tinggi, hendaknya dilakukan pada
pagi hari.
Hal itu karena mengerjakan olahraga yang berat di sore hari justru menyebabkan
Anda sulit tidur.
3. Menurunkan Berat Badan
Punya tubuh ideal merupakan harapan hampir semua orang. Jadi jangan kaget,
jika muncul berbagai metode tertentu untuk mengurangi berat badan, bahkan ada
yang menjual produk 'pil' penurun berat badan. Padahal olahraga menjadi cara
terampuh untuk mengurangi berat badan.
Manfaat olahraga bagi tubuh yaitu untuk mencegah masalah obesitas. Jika Anda
ingin mendapatkan berat badan ideal, maka berolahraga secara rutin adalah
kewajiban yang perlu ditunaikan.
Saat berusaha mengurangi berat badan, caranya bukan hanya dengan mengontrol
asupan makan, tapi juga tubuh harus lebih aktif digerakan. Aktivitas fisik
akan meningkatkan proses metabolisme tubuh dan pembakaran kalori di dalam
tubuh.
Beberapa macam variasi olahraga yang dapat Anda lakukan dalam upaya menurunkan
berat badan yaitu lari sprint, lari sedang, joging, bersepeda, lompat tali,
berenang, jalan kaki dll.
4. Meningkatkan Kecerdasan
Manfaat olahraga secara teratur adalah untuk meningkatkan kinerja otak.
Olahraga tidak cuma berguna untuk meningkatkan fisik, melainkan juga dapat
meningkatkan fungsi otak. Beberapa penelitian menemukan bahwa rutin
berolahraga dapat meningkatkan kecerdasan, ketajaman pikiran, daya ingat, daya
nalar dan kemampuan pengambilan keputusan.
Kegiatan olahraga dapat meningkatkan proses aliran darah di dalam tubuh,
termasuk juga aliran darah yang menuju otak. Meningkatnya proses aliran darah
menuju otak, maka menjadikan otak mendapatkan suplai oksigen dan energi yang
lebih tinggi, hal ini nantinya meningkatkan kinerja otak.
Para ahli menjelaskan bahwa aktivitas fisik akan memberikan stimulasi pada
sistem saraf dan fungsi otak. Orang yang terbiasa berolahraga dapat lebih
antusias dalam berpikir, dan lebih mampu untuk berpikir dengan tenang.
Disarankan agar Anda melakukan olahraga sampai mengeluarkan keringat atau
nafas sampai ngos-ngosan, sehingga memberikan efek positif pada fungsi otak.
5. Untuk Kesehatan Jantung
Manfaat olahraga bagi kesehatan yaitu memelihara fungsi organ jantung. Seperti
diketahui bahwasanya jantung adalah organ yang super penting di dalam tubuh,
masalah pada jantung menyebabkan bahaya serius berupa terhambatnya aliran
darah dalam tubuh.
Sehingga sudah seharusnya Anda benar-benar peduli pada kesehatan dan fungsi
organ jantung. Rutin olahraga membuat kinerja jantung lebih efisien dalam
memompa darah. Berolahraga dapat menurunkan resiko penyakit jantung dan
stroke.
Adapun kurangnya aktivitas fisik telah dikaitkan dengan peningkatan resiko
penyakit jantung secara signifikan. Cobalah untuk lari pagi karena bisa
memperlancar aliran darah dalam tubuh.
Bersepeda selama 30 menit menjadi aktivitas yang menggembirakan, memperbaiki
fungsi otot jantung dan meredakan stres. Kombinasi ketiga hal tersebut secara
efektif dapat menurunkan resiko serangan jantung. Anda juga bisa melakukan
jenis olahraga lainnya.
6. Memperkuat Daya Tahan Tubuh
Manfaat olahraga secara teratur adalah untuk memperkuat daya tahan
tubuh. Memperkuat sistem imun tubuh bukan cuma dengan pola makan sehat dan
bergizi, melainkan juga perlu melakukan aktivitas fisik yang mencukupi,
sehingga tubuh tidak gampang terserang penyakit.
Berolahraga dapat meningkatkan efisiensi dan fungsi antibodi yang bertugas
dalam melawan zat asing berbahaya dari luar (seperti virus dll) yang dimana
sel darah putih bekerja dengan lebih baik. Hal ini menjadikan tubuh dapat
mendeteksi dan melawan penyakit dengan lebih kuat.
Anda bisa melakukan olahraga sederhana seperti jalan pagi sembari merasakan
kesegaran udara pagi. Hanya saja jangan berolahraga berlebihan yang
menyebabkan tubuh terlalu lelah karena justru akan melemahkan daya tahan
tubuh.
7. Memperpanjang Umur
Manfaat berolahraga adalah dapat membuat umur lebih panjang dan menurunkan
resiko kematian dini. Hanya saja, disayangkan banyak orang yang jadwal
pekerjaan kantornya terlalu padat, akibatnya jadi jarang berolahraga dan
sering stres dengan pekerjaan. Kombinasi kedua hal ini bisa memperpendek usia
seseorang.
Berolahraga sangat penting agar Anda tercegah dari beberapa resiko penyakit
berbahaya yang memicu kematian dini. Riset menemukan bahwasanya jalan cepat
selama 20-30 menit per hari dapat menurunkan resiko kematian dini akibat
penyakit serius hingga 20 persen.
Anda bisa melakukan berbagai jenis olahraga favorit seperti berlari, jogging,
jalan cepat, berenang, aerobik, sepak bola, basket dan lainnya.
8. Memperkuat Paru-Paru
Manfaat olahraga bagi tubuh yaitu dapat meningkatkan kapasitas paru-paru.
Berolahraga secara rutin dapat membuat ukuran paru-paru lebih besar, hal itu
karena saat berolahraga tubuh akan memerlukan lebih banyak asupan oksigen,
alhasil tubuh beradaptasi dengan meningkatkan daya tampung paru-paru.
Kondisi paru-paru yang lebih kuat dan terlatih membuat Anda lebih mampu untuk
menjalankan semua aktivitas harian dan Anda tidak mudah lelah, dimana hal ini
membantu meningkatkan peforma kerja Anda.
9. Menghilangkan Stres
Berolahraga dapat dikatakan sebagai aktivitas untuk 'mengospek' jiwa agar
lebih tahan banting dalam melawan stres. Rutin berolahraga bisa membuat Anda
resisten dalam menghadapi serangan stres.
Pelepasan hormon kortisol yang terlalu banyak di dalam tubuh menyebabkan
perasaan stres. Manfaat olahraga bagi kesehatan mental yaitu dapat meredakan
stres yang melanda. Riset menemukan bahwa rutin berolahraga secara efektif
akan meredakan stres.
Hal itu karena berolahraga dapat menekan jumlah hormon kortisol di dalam
tubuh, serta melepaskan hormon norepineprin, endorfin dan serotonin yang
berfungsi sebagai antidepresan, memunculkan perasaan rileks dan bahagia.
10. Tubuh Selalu Bugar
Setiap orang tentu menginginkan tubuh yang bugar sehingga dapat menjalani
aktivitas sehari-hari dengan maksimal. Fungsi olahraga secara teratur yaitu
dapat meningkatkan level kebugaran tubuh.
Rutin berolahgara bisa meningkatkan energi tubuh, itu artinya membuat Anda
tidak gampang lelah dan stamina meningkat. Selain itu membuat sistem
kardiovaskular bekerja lebih efisien, serta kinerja jantung dan paru-paru
menjadi lebih terlatih (lebih baik).
Alhasil Anda jadi tampak selalu bugar dan punya lebih banyak energi untuk
menjalankan banyak aktivitas harian. Ahli kesehatan menjelaskan bahwa bergerak
lebih banyak akan memberi Anda lebih banyak energi.
Berolahraga meningkatkan sirkulasi oksigen dalam tubuh. Peningkatan oksigen
tidak hanya mendukung produksi energi, tapi juga menjadikan tubuh berfungsi
lebih baik dan menggunakan energi dengan lebih efisien.
11. Regenerasi tulang
Manfaat olahraga bagi tubuh yaitu mengoptimalkan proses regenerasi tulang.
Khususnya bagi anak-anak dan remaja, aktivitas fisik akan membantu mereka
untuk membangun tulang yang kuat.
Di kemudian hari, berolahraga akan memperlambat hilangnya kepadatan tulang
yang datang seiring bertambahnya usia.
12. Meningkatkan Rasa Percaya Diri
Berolahraga selain memunculkan hormon kebahagiaan, juga menjadikan tubuh lebih
ideal, hal ini nantinya dapat meningkatkan rasa percaya diri. Bahkan olahraga
menjadi pendorong rasa kepercayaan diri yang besar.
Olahraga baik untuk tubuh dan pikiran. Ketika merasa lebih baik secara fisik,
Anda akan merasa lebih baik secara mental, sehingga membuat Anda jadi lebih
tertarik untuk bertemu orang baru, menjelajahi tempat-tempat baru, serta
merasa lebih mampu untuk menghadapi tantangan hidup dan mengatasi rintangan.
Olahraga cenderung memperkuat dan mengencangkan tubuh, ini dapat meningkatkan
harga diri. Selain itu, keberhasilan menjalani rutinitas olahraga secara
disiplin memberikan Anda rasa pencapaian.
13. Menurunkan Kadar Gula dalam Darah
Manfaat olahraga bagi kesehatan yaitu dapat menurunkan kadar gula yang tinggi
dalam darah. Diabetes terjadi akibat tingginya jumlah glukosa dalam darah.
Akar masalahnya yaitu kurangnya produksi insulin dalam tubuh.
Rutin berolahraga akan menjaga kadar gula darah tetap stabil, serta mencegah
masalah resistensi insulin yang menjadi penyebab diabetes. Anda bisa melakukan
olahraga lari. Aktivitas fisik ini akan membakar lemak tubuh, mengurangi
resistensi insulin dan meningkatkan massa otot.
14. Mencegah Pikun
Seiring bertambahnya usia maka semakin tinggi risiko pikun atau demensia.
Fungsi berolahraga secara teratur dapat menurunkan risiko kepikunan. Sebuah
riset menemukan bahwa aktivitas fisik menjadi kunci untuk mencegah demensia.
Peneliti mengatakan bahwa kurangnya aktivitas fisik menjadi penyebab seseorang
beresiko tinggi mengalami demensia.
Pilihan gaya hidup akan terlihat dampaknya bertahun-tahun setelahnya.
Berolahraga sejak muda menjadi cara untuk meningkatkan kebugaran serta
mengoptimalkan aliran darah ke otak, yang hal ini sangat penting untuk
menurunkan resiko penyakit demensia.
15. Meningkatkan Kesuburan
Ahli kesehatan menjelaskan bahwa manfaat olahraga tidak cuma untuk mengurangi
berat badan, namun juga dapat meningkatkan kesuburan. Hal seperti ini tentu
sangat diharapkan oleh para wanita. Riset menemukan bahwa rutin berolahraga
bisa meningkatkan fungsi reproduksi.
Hanya saja jangan melakukan olahraga yang terlalu berat karena justru
berdampak buruk pada fungsi kesuburan. Untuk meningkatkan kesuburan maka cukup
dengan olahraga sederhana saja, karena yang penting adalah Anda menjalani
olahraga secara rutin dan dengan perasaan senang.
Manfaat Olahraga Renang
- Meningkatkan kapasitas paru-paru.
- Mengurangi nyeri sendi.
- Menambah tinggi badan.
- Mencegah pembengkakan di pergelangan kaki saat hamil.
- Membuat rileks.
- Mengatasi saraf kejepit.
- Membuat tidur lebih nyenyak.
- Menjaga kesehatan jantung.
- Meningkatkan massa otot.
Manfaat Olahraga Jalan Kaki
- Memperkuat otot paha dan betis.
- Memperkuat sendi dan tulang.
- Mengatasi sakit punggung.
- Mengurangi gejala varises.
- Meringankan nyeri sendi.
- Mencegah osteoporosis.
- Menurunkan risiko penyakit kronis.
- Menenangkan pikiran.
Manfaat Olahraga Bersepeda
- Meningkatkan keseimbangan dan kordinasi tubuh.
- Meningkatkan kekuatan otot lengan dan kaki.
- Memelihara kesehatan sendi.
- Meredakan gejala haid.
- Membuat paru-paru lebih sehat.
- Menurunkan risiko depresi.
- Menurunkan risiko penyakit alzheimer.
- Menurunkan risiko diabetes.
- Menurunkan tekanan darah tinggi.
- Membuat jantung sehat.
- Membuat tidur lebih nyenyak.
- Menurunkan berat badan.
Manfaat Olahraga Lari
- Meningkatkan fungsi dan kekuatan otot kaki.
- Meningkatkan stamina.
- Meningkatkan daya ingat.
- Menghilangkan stres.
- Menyehatkan jantung.
- Meningkatkan kualitas tidur.
- Menurunkan berat badan secara signifikan.
- Menurunkan resiko penyakit stroke.
Baca Juga: