Namanya dalam kehidupan, kita tidak bisa terlepas dari perasaan buruk.
Tapi itu jangan dibiarkan, kita tetap perlu untuk mengatasi perasaan buruk
yang muncul.
Masalah bad mood jangan dipandang sebelah mata, sebab bisa merusak kehidupan
atau aktivitas sehari-hari. Lebih parah lagi apabila bad mood sering
muncul.
Penyebab bad mood yaitu kejenuhan rutinitas, mengalami masalah sosial, tugas
menumpuk, beban pekerjaan dll. Bad mood yang terlalu sering bisa memicu
masalah kesehatan mental serius.
Cara Menghilangkan Bad Mood
1. Hindari Begadang
Cara mood booster yaitu tidur malam yang cukup, serta dalam keadaan gelap
gulita. Orang-orang yang sering begadang maupun tidur larut malam, sangat
rentan untuk mengalami suasana hati buruk di sepanjang hari.
Hal itu karena tidur malam akan mengembalikan kesegaran tubuh dan pikiran,
sehingga saat di pagi hari kondisi badan fit 100% dan pikiran benar-benar fresh.
Sangat disarankan untuk tidur dalam keadaan gelap, sehingga matikan lampu saat
tidur malam. Tubuh bakal memproduksi hormon melatonin saat tidur di kondisi
gelap.
Itu merupakan hormon yang keberadaannya sangat penting. Adapun tidur dengan
lampu hidup, hormon melatonin tidak akan diproduksi dalam tubuh.
Manfaat tidur dalam keadaan gelap yang memproduksi hormon melatonin berlimpah,
yaitu:
- Membuat tidur lebih nyenyak.
- Otak mendapatkan istirahat yang optimal (karena tidak terganggu oleh cahaya).
- Pikiran benar-benar rileks saat tidur dalam kondisi gelap. Sehingga saat pagi hari jiwa benar-benar fresh dan suasana hati positif.
- Proses regenerasi sel-sel tubuh saat tidur berjalan optimal.
- Meningkatkan kesehatan kulit berkat optimalnya proses regenerasi sel-sel tubuh.
- Meningkatkan kesehatan mata berkat tidur dalam kondisi gelap.
- Memperkuat sistem imun sehingga tidak mudah jatuh sakit.
- Mendapatkan tidur berkualitas, seperti yang disarankan para ahli kesehatan.
Orang-orang yang tidur dalam keadaan gelap akan lebih gampang untuk memiliki
suasana hati positif, serta resiko stres dan depresi yang lebih rendah.
2. Aktivitas Fisik
Cara mengatasi bad mood yaitu coba gerakan tubuh Anda. Tubuh harus digerakan
secara cukup setiap harinya, sehingga aktivitas fisik merupakan hal yang
penting diperhatikan.
Kurang bergerak menyebabkan Anda mudah terkena bad mood. Aktivitas ringan
seperti berjalan dapat meningkatkan suasana hati.
Cobalah untuk punya waktu berolahraga walaupun Anda sibuk, setidaknya selama
15 menit karena manfaatnya akan terasa pada suasana hati Anda.
Dengan semangat olahraga, tubuh bakal menghasilkan hormon endorfin yang bermanfaat untuk
memunculkan perasaan bahagia dan membuat suasana hati lebih baik.
Tidak perlu melakukan olahraga yang berat, cukup lakukan yang sederhana saja
seperti jalan cepat, jogging, bersepeda dll. Yang penting mengeluarkan
keringat.
3. Ekspresikan Perasaan
Cara menghilangkan bad mood yaitu ekspresikan perasaan. Seringkali seseorang
mengabaikan keberadaan hatinya, padahal perasaan itu harus diluapkan dengan
cara yang positif.
Perasaan yang disalurkan membuat hati menjadi lega. Adapun sering memendam
perasaan bisa memicu suasana hari yang buruk.
Ekspresikan perasaan Anda, misalnya saat Anda merasakan perjuangan hidup ini
terasa berat, maka tidak mengapa menangis. Menangis adalah HAK wanita maupun
pria.
Anda juga bisa melukis, menulis diary, membuat bait-bait syair dan lainnya
untuk meluapkan perasaan. Pokoknya perasaan jangan dipendam.
Jika Anda memiliki sahabat yang bisa dipercaya dan bijak, cobalah untuk curhat
kepadanya, ini membuat perasaan lega.
4. Konsumsi Makanan
Cara mengembalikan mood diri sendiri yaitu dengan makan. Jika memang suasana
hati terasa sangat buruk, jangan ragu untuk makan.
Tidak usah khawatir dengan berat badan atau Anda sedang diet, karena
memperbaiki kesehatan mental jauh lebih penting.
Konsumsi makanan biasanya efektif memperbaiki mood secara instan. Disarankan
untuk konsumsi asupan sehat, termasuk buah dan sayuran.
5. Berdamai dengan Keadaan
Cobalah berdamai dengan keadaan. Terlalu sering menyalahkan keadaan akan
berdampak buruk pada suasana hati.
Tidak ada untungnya jika Anda terus-terusan marah pada kondisi saat ini. Lebih
baik terima keadaan saat ini, buatlah dada Anda lapang. Akui kondisi Anda apa
adanya.
6. Rasakan Aromaterapi
Cara mood booster yaitu rasakan aromaterapi. Pilih aromaterapi yang paling
cocok dengan Anda, aromanya akan membuat perasaan menjadi bahagia, pikiran
menjadi tenang dan jiwa menjadi rileks.
Dengan begitu, saat suasana hati sedang jelek, cobalah untuk mencium
aromaterapi. Anda akan merasakan manfaatnya secara cepat.
7. Melihat Video Kucing
Cara naikin mood yaitu cobalah untuk melihat video-video kucing yang imut.
Biasanya melihat anak kucing yang kecil dan imut membuat suasana hati menjadi
lebih baik.
8. Wisata Alam
Cara mengatasi mood jelek yaitu dengan melihat tempat hijau atau alam.
Pemandangan indah dan udara yang terasa segar sangat dibutuhkan untuk
memperbaiki suasana hati.
Oleh karena itu, jika Anda ingin liburan maka utamakan untuk memilih tempat
yang hijau dan menyejukan. Banyak riset menunjukan bahwa wisata alam berdampak
baik untuk kesehatan mental.
9. Tidur Siang
Cara mengembalikan mood yaitu tidur siang. Ini jika suasana hati yang buruk
melanda Anda di siang hari. Manfaat tidur siang ternyata efektif untuk
meningkatkan suasana hati, membuat pikiran jernih dan tubuh berenergi
kembali.
Banyak perusahaan di Jepang yang menerapkan aturan karyawan wajib tidur siang
selama 30 menit karena manfaatnya dapat meningkatkan performa kerja, sehingga Anda tampaknya perlu tahu tips agar bisa tidur siang.
Anda disarankan tidur siang selama 30 menit saja (jangan berlebihan), tidur
siang lebih dari 1 jam justru akan berdampak buruk.
10. Jauhi Orang Toxic
Tindakan dan ucapan orang-orang yang toxic ternyata berefek buruk pada suasana
hati. Anda perlu berhati-hati, jaga jarak dari orang-orang yang toxic, baik
itu di dunia nyata maupun dunia maya.
Selain itu jangan suka berdebat, apalagi berdebat tentang politik, ini bikin
suasana hati menjadi hancur. Hindari berdebat karena buang waktu dan buang
energi.
11. Melihat Video Bayi Menggemaskan
Cara mood booster yaitu dengan melihat video-video bayi lucu dan imut. Bayi
itu makhluk yang polos dan tidak memiliki dosa.
Di internet banyak video-video bayi yang sangat menggemaskan, cobalah tonton
saat Anda sedang bad mood, dijamin Anda bakal merasa bahagia setelah melihat
tingkah laku bayi yang menggemaskan
12. Hindari Asupan Tidak Sehat
Es krim, minuman bersoda, pop ice dll memang sangat lezat, tapi terlalu sering
mengonsumsi-nya berdampak buruk pada suasana hati.
Jadi batasi minuman-minuman semacam ini, dan utamakan minum air putih. Selain
itu hindari makanan yang tidak sehat seperti junk food, makanan instan,
gorengan dll.
Baca Juga:
No comments:
Post a Comment