Agar dapat beraktivitas dengan baik maka tubuh harus fit dan bugar. Menjaga
kebugaran tubuh harus dilakukan, agar dapat menyelesaikan aktivitas padat
sehari-hari.
Kondisi tubuh yang bugar dapat memicu rasa semangat, tentunya kita ingin
melakukan aktivitas sehari-hari dengan perasaan yang positif atau
menyenangkan.
Ilustrasi Selalu Bugar dan Bersemangat | Photo credit:
2. Minum Air Putih
Agar tubuh sehat dan bugar perbanyak konsumsi air putih. Minum air putih akan membuat tubuh terasa segar dan pikiran menjadi fresh. Hal ini sangat penting agar Anda bisa menjalankan aktivitas sehari-hari dengan maksimal.
Hindari terjadinya dehidrasi (kondisi tubuh kekurangan cairan) karena menyebabkan tubuh lemas, tidak bugar, kepala pusing, pikiran kusut, hingga beresiko pada kerusakan ginjal.
Dengan minum air putih yang cukup membuat jiwa bersemangat, tubuh terjaga kebugarannya (fit), dan meningkatkan konsentrasi.
3. Olahraga Secara Rutin
Bagaimana cara menjaga kebugaran tubuh? Pastikan Anda melakukan aktivitas fisik yang cukup dalam setiap harinya. Jika ingin tubuh selalu fit maka jangan malas berolahraga. Usahakan meluangkan waktu setiap hari untuk berolahraga.
Lakukan olahraga pagi, tidak perlu lama-lama, sekitar 15-20 menit saja sudah mencukupi (yang penting rutin dan teratur). Beberapa jenis olahraga yang bisa dilakukan yaitu berlari, joging santai, jalan cepat, bersepeda, skipping, sit up, push up, dll.
Untuk menjaga tubuh tetap bugar lakukan olahraga secara rutin. Olahraga melancarkan aliran darah dan mengoptimalkan proses pembuangan racun dari dalam tubuh, selain juga pastinya membuat tubuh sehat dan jiwa selalu bersemangat.
4. Tidak Melewatkan Sarapan
Cara agar tubuh tetap fit sepanjang hari yaitu pastikan Anda tidak melewatkan sarapan. Biasakan sarapan pagi agar kuat dalam menjalani pekerjaan padat seharian. Sarapan akan membuat Anda berenergi dan berstamina.
Adapun malas sarapan menyebabkan tubuh menjadi lemas, konsentrasi menurun dan tubuh mudah letih saat pagi hari.
5. Hindari Tidur Sore
Cara menjaga kesehatan tubuh dan kebugaran yaitu jangan tidur sore. Tidur sore adalah hal yang tidak direkomendasikan, dimana para ahli kesehatan mengatakan bahwa kebiasaan yang buruk yaitu tidur pagi dan tidur sore.
Jika Anda merasa lelah saat tengah hari, maka pilihlah untuk melakukan tidur siang. Tidur siang diperbolehkan dan bahkan dianjurkan. Manfaat tidur siang (selama 30-60 menit) yaitu mengoptimalkan kembali energi tubuh untuk aktivitas di sisa hari.
Dengan begitu Anda bisa menghindari tidur sore karena dampak buruknya membuat Anda susah tidur malam Selain itu juga membuat otot terasa kaku dan memicu tingginya kadar LDL (kolesterol jahat) di dalam tubuh.
6. Jangan Makan Berlebihan
Cara menjaga kesehatan tubuh yaitu jangan makan berlebihan. Jagalah porsi makan, hindari makan berlebihan maupun terlalu sedikit. Terlalu banyak makan memicu rasa kantuk dan menurunkan tingkat kebugaran tubuh. Selain itu, makan berlebihan pastinya akan membahayakan kesehatan.
7. Hindari Junk Food
Agar badan selalu fit dan segar maka hindari junk food. Hindari pola makan yang buruk seperti mengonsumsi junk food, makanan instan (cepat saji) dan semacamnya.
Pada dasarnya Anda boleh sesekali konsumsi junk food. Jika terlalu sering konsumsi junk food menyebabkan kolesterol naik, obesitas, hipertensi dan menurunkan kebugaran tubuh.
8. Refreshing
Refreshing sangat diperlukan, lakukanlah setiap akhir pekan atau setidaknya dua kali dalam sebulan. Berwisata atau refreshing di akhir pekan bermanfaat untuk mengistirahatkan pikiran yang jenuh dan mengembalikan rasa semangat.
Anda bisa tamasya ke pegunungan, pantai, dll. Usahakan bentuk tamasya yang dilakukan melibatkan aktivitas fisik. Sehingga selain menyenangkan juga membuat tubuh sehat dan level kebugaran meningkat.
Cara Agar Tubuh Tetap Fit Sepanjang Hari
1. Hindari Begadang
Cara menjaga kebugaran tubuh yaitu buang kebiasaan suka begadang. Malam hari
harus dimanfaatkan sebaik mungkin untuk tidur yang cukup. Adapun begadang
menyebabkan seseorang kekurangan tidur malam, dampaknya bisa sangat
berbahaya.
Seseorang mendapatkan kualitas tidur yang tinggi jika tidur malam yang
cukup, plus mematikan lampu saat tidur. Tidur dalam keadaan gelap membuat
Anda memperoleh manfaat tidur yang maksimal.
Adapun begadang membuat Anda tetap terjaga di tengah malam. Begadang dapat
menjadikan Anda rentan terkena stres. Dimana sering begadang akan membuat
tubuh Anda sering dalam keadaan tegang, produksi hormon kortisol dalam tubuh
meningkat tajam, dan tekanan darah meningkat.
Apa yang harus dilakukan agar tubuh tetap fit sepanjang hari? Usahakan untuk
sudah mulai tidur pada jam 9 malam, manfaatnya membuat Anda jadi kembali
bersemangat dan fit 100% di pagi hari, serta tubuh terasa bugar dan siap
untuk menjalankan berbagai kegiatan sehari-hari.
Dan berita baik lainnya, jika Anda aktif dan bersemangat di sepanjang hari,
menjadikan Anda akan mudah tidur nyenyak di malam hari. Dengan mendapatkan
tidur nyenyak dan berkualitas, maka membuat Anda kembali bersemangat dan fit
di pagi hari.
Demikian siklus positif ini akan saling terhubung dan mempengaruhi antara
satu dengan lainnya. Oleh karena itu, jagalah siklus keseharian Anda yang
sudah baik.
Selain itu manfaat tidur cukup di malam hari (dan tidur dalam keadaan gelap)
yaitu meningkatkan kecerdasan, konsentrasi, daya ingat, serta meredakan
perasaan stres, bad mood dan depresi.
Tidur nyenyak dan dalam kondisi gelap menjadikan tubuh memproduksi hormon
serotonin secara optimal. Dimana kekurangan serotonin menyebabkan resiko
tinggi terkena stres, suasana hati yang buruk dan depresi.
Agar tubuh sehat dan bugar perbanyak konsumsi air putih. Minum air putih akan membuat tubuh terasa segar dan pikiran menjadi fresh. Hal ini sangat penting agar Anda bisa menjalankan aktivitas sehari-hari dengan maksimal.
Hindari terjadinya dehidrasi (kondisi tubuh kekurangan cairan) karena menyebabkan tubuh lemas, tidak bugar, kepala pusing, pikiran kusut, hingga beresiko pada kerusakan ginjal.
Dengan minum air putih yang cukup membuat jiwa bersemangat, tubuh terjaga kebugarannya (fit), dan meningkatkan konsentrasi.
3. Olahraga Secara Rutin
Bagaimana cara menjaga kebugaran tubuh? Pastikan Anda melakukan aktivitas fisik yang cukup dalam setiap harinya. Jika ingin tubuh selalu fit maka jangan malas berolahraga. Usahakan meluangkan waktu setiap hari untuk berolahraga.
Lakukan olahraga pagi, tidak perlu lama-lama, sekitar 15-20 menit saja sudah mencukupi (yang penting rutin dan teratur). Beberapa jenis olahraga yang bisa dilakukan yaitu berlari, joging santai, jalan cepat, bersepeda, skipping, sit up, push up, dll.
Untuk menjaga tubuh tetap bugar lakukan olahraga secara rutin. Olahraga melancarkan aliran darah dan mengoptimalkan proses pembuangan racun dari dalam tubuh, selain juga pastinya membuat tubuh sehat dan jiwa selalu bersemangat.
4. Tidak Melewatkan Sarapan
Cara agar tubuh tetap fit sepanjang hari yaitu pastikan Anda tidak melewatkan sarapan. Biasakan sarapan pagi agar kuat dalam menjalani pekerjaan padat seharian. Sarapan akan membuat Anda berenergi dan berstamina.
Adapun malas sarapan menyebabkan tubuh menjadi lemas, konsentrasi menurun dan tubuh mudah letih saat pagi hari.
5. Hindari Tidur Sore
Cara menjaga kesehatan tubuh dan kebugaran yaitu jangan tidur sore. Tidur sore adalah hal yang tidak direkomendasikan, dimana para ahli kesehatan mengatakan bahwa kebiasaan yang buruk yaitu tidur pagi dan tidur sore.
Jika Anda merasa lelah saat tengah hari, maka pilihlah untuk melakukan tidur siang. Tidur siang diperbolehkan dan bahkan dianjurkan. Manfaat tidur siang (selama 30-60 menit) yaitu mengoptimalkan kembali energi tubuh untuk aktivitas di sisa hari.
Dengan begitu Anda bisa menghindari tidur sore karena dampak buruknya membuat Anda susah tidur malam Selain itu juga membuat otot terasa kaku dan memicu tingginya kadar LDL (kolesterol jahat) di dalam tubuh.
6. Jangan Makan Berlebihan
Cara menjaga kesehatan tubuh yaitu jangan makan berlebihan. Jagalah porsi makan, hindari makan berlebihan maupun terlalu sedikit. Terlalu banyak makan memicu rasa kantuk dan menurunkan tingkat kebugaran tubuh. Selain itu, makan berlebihan pastinya akan membahayakan kesehatan.
7. Hindari Junk Food
Agar badan selalu fit dan segar maka hindari junk food. Hindari pola makan yang buruk seperti mengonsumsi junk food, makanan instan (cepat saji) dan semacamnya.
Pada dasarnya Anda boleh sesekali konsumsi junk food. Jika terlalu sering konsumsi junk food menyebabkan kolesterol naik, obesitas, hipertensi dan menurunkan kebugaran tubuh.
8. Refreshing
Refreshing sangat diperlukan, lakukanlah setiap akhir pekan atau setidaknya dua kali dalam sebulan. Berwisata atau refreshing di akhir pekan bermanfaat untuk mengistirahatkan pikiran yang jenuh dan mengembalikan rasa semangat.
Anda bisa tamasya ke pegunungan, pantai, dll. Usahakan bentuk tamasya yang dilakukan melibatkan aktivitas fisik. Sehingga selain menyenangkan juga membuat tubuh sehat dan level kebugaran meningkat.
9. Manajemen Stres
Stres merupakan penyebab banyak terjadinya gangguan kesehatan fisik dan
mental. Jika Anda sering mengalami stres, maka ini bisa menurunkan kesehatan
fisik dan kebugaran tubuh.
Anda akan sulit fit 100% apabila sering mengalami stres, oleh karena itu
manajemen stres dengan baik sehingga menurunkan resiko terkena stres.
Hindari stres dengan cara menjaga pikiran seperti jangan banyak pikiran,
jangan berpikir yang tidak perlu, hindari sering memikirkan hal yang
berat-berat, dan jangan overthinking. Tidak semua hal perlu dipikirkan
karena bakal membuat Anda kelelahan secara mental bahkan fisik.
10. Menghirup Udara Segar
Jika Anda disibukan dengan bekerja di dalam ruangan, maka sangat penting
untuk berusaha mendapatkan asupan udara segar.
Anda perlu menyisihkan waktu untuk merasakan udara segar di luar, khususnya
udara di pagi hari yang sedang segar-segarnya. Di akhir pekan, Anda bisa
jalan-jalan atau berwisata ke lokasi yang hijau atau yang terdapat banyak
tumbuhan/pepohonan.
Hal ini akan membuat mood meningkat dan pikiran jadi fresh kembali, sehingga
membantu jiwa Anda selalu fit dan bersemangat.
11. Mulailah Sering Makan Sayur-Sayuran dan Buah
Cara menjaga kesehatan dan kebugaran tubuh yaitu perbanyak makan sayur dan
buah. Usahakan setiap makan dilengkapi dengan sayur-sayuran, lalu juga makan
buah di sela-sela waktu.
Sayur-sayuran dan buah merupakan 'makanan super' yang kaya akan mineral,
vitamin, serat dan lainnya. Secara umum amati asupan gizi yang Anda
konsumsi, usahakan terdapat variasi atau keseimbangan antara kandungan
protein, karbohidrat, lemak, mineral dan vitamin.
Selain itu, Anda bisa mengonsumsi produk suplemen atau multivitamin yang
sekarang ini terdapat banyak mereknya, pilih yang cocok dan efektif untuk
Anda.
12. Jam Tidur yang Teratur
Cara menjaga tubuh agar tetap sehat dan fit maka buatlah jadwal tidur yang
konsisten atau teratur, serta miliki waktu tidur yang cukup.
Hindari jam tidur yang tidak teratur setiap harinya, karena berpengaruh
buruk terhadap pola hidup secara umum. Sangat bagus jika Anda membiasakan
tidur jam 9 malam.
Dengan tidur yang cukup, sangat berguna untuk mengistirahatkan tubuh dan
pikiran sehingga kembali fresh saat pagi hari. Istirahat yang cukup dan
teratur akan secara optimal meregangkan kembali otot-otot yang kaku setelah
seharian bekerja.
Ingat: Hindari sebisa mungkin begadang, kalau tidak terpaksa maka
jangan begadang. Begadang akan membuat tubuh merasa lesu dan lemas di
sepanjang hari, hal ini tentunya berdampak buruk pada kesehatan dan
produktivitas Anda. Bahkan terlalu sering begadang menyebabkan resiko
penyakit berbahaya seperti stroke dan serangan jantung.
TOPIK TERKAIT
Baca Juga: