9 Cara Agar Olahraga Membakar Banyak Kalori


Olahraga berguna untuk membuat tubuh tetap bugar dan memungkinkan untuk menurunkan berat badan yang berlebih.

Saat olahraga, tubuh akan membakar kalori secara optimal. Untuk menurunkan berat badan maka perlu berolahraga secara intens.

Ilustrasi Olahraga
Ilustrasi Olahraga | Photo credit: Shutterstock.com / By Stefanovic Mina

Berikut beberapa tips membakar kalori secara maksimal di dalam tubuh:

1. Hindari Makan Sampai Kekenyangan

Jangan salah sangka, makan hingga kenyang boleh-boleh saja, yang tidak boleh adalah makan hingga kenyang berlebihan (kekenyangan).

Hati-hati terhadap porsi makan yang terlalu besar. Makan terlalu kenyang membuat Anda malas bergerak dan tidak bersemangat, selain juga berdampak buruk pada kesehatan.

Untuk mencegah kekenyangan, terapkan pola makan dengan sedikit porsi tapi frekuensinya ditingkatkan.

Misalnya Anda makan 3 kali dalam sehari, maka mulai sekarang Anda makan 4-5 kali dalam sehari tapi dengan porsi lebih kecil.

Berikut dampak buruk sering kekenyangan:
  • Menggagalkan program diet.
  • Menimbulkan rasa malas.
  • Penurunan kemampuan berpikir, menalar dan daya ingat.
  • Penurunan rasa percaya diri.
  • Resiko depresi dan kecemasan.
  • Resiko penyakit berbahaya seperti hipertensi, stroke, kolesterol tinggi, diabetes, dan penyakit jantung.


2. Olahraga

Olahraga adalah bagian dari hidup, khususnya bagi Anda yang sedang berjuang membakar kalori berlebih di dalam tubuh.

Usahakan konsisten/rutin dalam berolahraga, tidak mengapa olahraga hanya dilakukan selama 20 menit tapi harus dilakukan setiap hari (minimalnya 5 kali dalam seminggu).

Itu lebih baik daripada olahraga dengan durasi lama (misalnya 1 jam) tapi hanya sekali seminggu.

Lakukan variasi olahraga, sehingga membuat olahraga terasa menyenangkan dan tidak membosankan. Variasi olahraga juga diperlukan agar semua bagian tubuh mendapatkan latihan.

Olahraga tidak perlu harus ke pusat kebugaran, yang penting mengetahui mana olahraga yang paling cocok. Olahraga harus dalam keadaan senang.

Olahraga jogging membakar 550-900 kalori dalam sejam, jika Anda sudah terbiasa maka akan ketagihan untuk terus-menerus jogging.

Berenang membakar 500-800 kalori, olahraga ini akan membentuk sendi dan bentuk tubuh secara umum.

Lompat tali membakar 700-1100 kalori, olahraga ini membuat seluruh tubuh bergerak. Selain itu melatih koordinasi antara mata, tangan dan kaki.

Berlari akan membakar 900-1500 kalori dalam sejam. Saat berlari (apalagi sprint) kalori akan terbakar dalam jumlah besar.

Anda bisa melakukan sprint (dengan interval sesuai kemampuan) dan lari sedang. Jika Anda berlari sedang, jaga kecepatan di atas 13 km/jam.

Berikut olahraga lainnya:
  • Tenis, membakar 600-900 kalori dalam sejam
  • Sepakbola, 600-900 kalori
  • Naik-turun tangga, 650-900 kalori
  • Hoki, 650-900 kalori
  • Bela diri, 700-1100 kalori

Hal lainnya yang penting diketahui dalam olahraga yaitu pemulihan dan istirahat. Jangan sampai Anda berolahraga secara berlebihan, berolahraga lah sesuai kemampuan.

3. Bergerak Adalah Bagian Hidup

Dengan lebih banyak bergerak maka pembakaran kalori dalam tubuh lebih maksimal.

Buang jauh-jauh sifat malas bergerak. Sering mager (malas bergerak) menjadi penyebab terbesar seseorang mengalami obesitas/kegemukan.

Jika ingin kalori dalam tubuh dibakar dengan cepat, maka pastikan Anda menjadi orang yang suka bergerak.

Beberapa tips agar Anda lebih sering bergerak:
  • Saat di kantor, lebih baik gunakan tangga daripada lift.
  • Di sela-sela waktu, Anda bisa mengayunkan kaki, ataupun berdiri melakukan gerakan-gerakan sederhana.
  • Termasuk jika Anda sedang tidak ada kerjaan, Anda bisa mondar-mandir atau melakukan peregangan daripada hanya sekedar duduk diam.
  • Saat di rumah, sesekali bisa membuat teh/kopi sendiri, jangan menyuruh istri terus.
  • Hal-hal lainnya yang intinya membuat Anda sering bergerak.

Ingat, Saat bergerak maka sedikit-banyak akan terjadi pembakaran kalori di dalam tubuh!

loading...

4. Latihan Beban

Jika memungkinkan, latihan angkat beban juga dapat Anda lakukan, manfaatnya akan meningkatkan metabolisme tubuh dan tentunya membakar kalori.

Jumlah kalori yang dibakar juga signifikan. Latihan beban akan melatih sistem jaringan otot, selain itu proses pembakaran kalori tetap berlangsung walaupun dalam kondisi istirahat setelah latihan.

5. Hindari Stres

Sebuah penelitian oleh ilmuwan dari University of California, San Francisco, menemukan bahwa sering stres berkaitan dengan peningkatan timbunan lemak di perut.

Saat kondisi stres, hormon kortisol merangsang nafsu makan yang tidak terkendali (berlebihan), selain itu juga memperlambat metabolisme tubuh. Hal-hal inilah yang memicu penumpukan lemak dalam tubuh.

Agar olahraga Anda sukses untuk menurunkan berat badan, maka hindari pikiran yang terlalu berat karena memicu stres.

Hal-hal lainnya yang perlu diketahui:

6. Minum air putih yang cukup. Ini sangat penting agar proses pembakaran kalori berjalan optimal, agar Anda terhindar dari dehidrasi, juga mencegah Anda dari makan berlebihan.

7. Hindari alkohol. Konsumsi alkohol akan menekan sistem saraf pusat tubuh yang pada akhirnya memperlambat metabolisme tubuh.

8. Tidur yang cukup. Penelitian menunujukan bahwa tidur hanya empat jam sehari menyebabkan gangguan proses pengolahan karbohidrat dalam tubuh.

9. Minum segelas air dengan sepotong lemon di pagi hari membantu untuk membakar kalori tubuh, manfaat lainnya yaitu sebagai pembersih dalam tubuh (detoks) yang sangat baik.

loading...

Tulisan Terkait: