Jeruk nipis dikenal asam, sedikit pahit dan punya sensasi dingin, disamping itu terdapat segudang khasiat yang tersimpan di dalamnya.
Jeruk nipis kaya akan nutrisi penting, yaitu:
- Vitamin: A, C, E , K, folat.
- Mineral: kalsium, magnesium, kalium, zat besi, tembaga, natrium, fosfor.
- Asam sitrat, serat antioksidan, flavonol, polifenol, limonena, terpen .
Jeruk nipis menyimpan vitamin C berlimpah yang memenuhi 32% AKG, buah ini dapat dikatakan sebagai 'asupan super' karena menawarkan banyak sekali manfaat, diantaranya mendukung kesehatan jantung, mencegah asma, untuk kesehatan dan tampilan kulit, dll.
Air jeruk nipis umumnya disertakan buat minuman dan hidangan makanan, berikut berbagai keuntungan yang bisa diperoleh.
Manfaat Air Jeruk Nipis
1. Kesehatan Jantung
Pada post berjudul Is Lime Juice Good for Your Health? (Livestrong.com) memaparkan fakta bahwa jeruk nipis termasuk asupan tinggi gizi, khususnya vitamin C yang bisa berperan sebagai antioksidan guna menangkal masalah serius akibat paparan radikal bebas.
Serangan radikal bebas bisa mengakibatkan dampak yang sangat serius dan membahayakan pada tubuh secara keseluruhan, termasuk membahayakan jantung.
Disamping itu, jeruk nipis berkontribusi besar dalam mengurangi tingkat kolesterol tinggi. Riset menunjukan jeruk nipis bekerja untuk menurunkan jumlah LDL pada tubuh. Para peneliti menyimpulkan buah ini akan sangat menguntungkan bagi mereka yang terkena kolesterol.
Jus jeruk nipis bermanfaat guna menekan bahaya aterosklerosis (pengerasan dan penebalan dinding arteri). Berlimpahnya vitamin C dan antioksidan menawarkan keuntungan 'super' untuk menghindari masalah kerusakan arteri dan serangan jantung.
2. Melawan Asma
Khasiat jeruk nipis yaitu untuk meredakan dan mencegah asma. Berdasarkan hasil riset, risiko asma diketahui lebih rendah untuk mereka yang mengkonsumsi asupan tinggi nutrisi. Penderita asma umumnya punya level vitamin C rendah.
Peneliti memperkirakan terdapat hubungan antara konsumsi vitamin C dan pencegahan asma. Pada riset yang dipublikasikan di jurnal Nutriens tahun 2015 menemukan vitamin C punya kontribusi dalam memproteksi tubuh dari munculnya gejala asma akibat polusi udara.
Penelitian tersebut bertujuan untuk menemukan solusi gizi untuk mengurangi dampak polusi udara bagi kesehatan. Paparan polusi diketahui memperburuk gejala penyakit pernapasan seperti asma dan PPOK.
Pada jurnal tersebut menyebutkan bahwa terdapat beberapa studi yang berhasil menemukan khasiat antioksidan dapat mengurangi dampak buruk polusi udara bagi kesehatan.
Polusi udara diperkirakan bertanggung jawab atas sekitar 15% eksaserbasi asma. Polusi udara menyebabkan stres oksidatif dan peradangan, yang mendasari penyakit asma. Meningkatkan asupan antioksidan memiliki potensi untuk pencegahan asma.
Gejala asma diawali kesulitan bernafas, tubuh merasa lemah, bahkan dapat mengakibatkan pingsan apabila sudah parah. Jeruk nipis punya kontribusi penting guna melawan dan meredakan asma, serta juga punya peran untuk membersihkan dahak. Langkah-langkahnya:
- Sediakan air jeruk nipis sebanyak 2 sdm.
- Kemudian seduh di secangkir air panas.
- Tambahkan madu dan gula batu (dalam batas wajar).
- Terakhir, minum selagi hangat.
Anda dapat minum ramuan tersebut sebanyak tiga kali dalam sehari, dimana masing-masing dosisnya satu cangkir. Diharapkan nantinya asma mereda dan kondisi penderita membaik.
3. Kekebalan Tubuh
Manfaat jeruk nipis yaitu memperkuat sistem daya tahan tubuh. Minum air jeruk nipis yang berlimpah dengan vitamin C dan flavonoid berkhasiat penting guna meningkatkan sistem imun, supaya Anda enggak gampang terserang penyakit dan merasa selalu bugar.
Dari artikel berjudul Drink warm water with lime to stay healthy (Indiatimes.com), konsumsi jeruk nipis dicampur air hangat akan menyehatkan tubuh serta memperkuat sistem imun.
Segala macam jeruk sebenarnya menyimpan vitamin C berlimpah, diantaranya jeruk nipis. Vitamin C telah diketahui efektif guna melawan penyakit pilek, sebab imun yang meningkat secara signifikan.
Pada riset dipublikasikan di jurnal Current Topics in Medicinal Chemistry menemukan senyawa antioksidan berkontribusi secara signifikan guna membangun sistem imun yang kuat, menetralisir radikal bebas yang berbahaya, menjaga sel tubuh, dan melawan infeksi.
Antioksidan alami berperan dalam mencegah kerusakan sel akibat serangan radikal bebas. Sel tubuh membutuhkan tingkat pertahanan antioksidan yang cukup untuk mencegah kerusakan sel-sel kekebalan dan menghindari efek berbahaya dari produksi berlebihan ROS.
4. Kulit Sehat Cerah
Pemanfaatan jeruk nipis yaitu untuk meningkatkan kesehatan dan penampilan kulit. Pada laman Timesofindia.indiatimes.com menyebutkan bahwa konsumsi air jeruk nipis bermanfaat untuk menyegarkan kulit tubuh, serta bikin pikiran lebih fresh.
Vitamin C berperan vital dalam mengoptimalkan pembentukan kolagen yang memadai, ini sesuatu yang amat dibutuhkan guna menjaga kesehatan dan penampilan kulit. Antioksidan berperan untuk menghindari kulit kusam dan melindungi kesehatan kulit.
Antioksidan alami berperan dalam mencegah kerusakan sel akibat serangan radikal bebas. Sel tubuh membutuhkan tingkat pertahanan antioksidan yang cukup untuk mencegah kerusakan sel-sel kekebalan dan menghindari efek berbahaya dari produksi berlebihan ROS.
4. Kulit Sehat Cerah
Pemanfaatan jeruk nipis yaitu untuk meningkatkan kesehatan dan penampilan kulit. Pada laman Timesofindia.indiatimes.com menyebutkan bahwa konsumsi air jeruk nipis bermanfaat untuk menyegarkan kulit tubuh, serta bikin pikiran lebih fresh.
Vitamin C berperan vital dalam mengoptimalkan pembentukan kolagen yang memadai, ini sesuatu yang amat dibutuhkan guna menjaga kesehatan dan penampilan kulit. Antioksidan berperan untuk menghindari kulit kusam dan melindungi kesehatan kulit.
Disebutkan pula bahwa khasiat konsumsi air lemon hangat penting guna membersihkan racun dari aliran darah.
Dari laman Idntimes.com, menyebutkan jeruk nipis menawarkan manfaat signifikan bagi kulit wajah. Itu berkat jeruk nipis yang memiliki bejibun nutisi penting seperti vitamin C, mineral, asam amino, sitrun, sitrat, minyak atsiri, AHA dan lainnya. Berbagai nutrisi penting tersebut berkontribusi besar untuk menyehatkan dan mencerahkan kulit wajah.
Cara memanfaatkan jeruk nipis untuk perawatan wajah:
Sebelum mengoleskan, diperlukan agar mencuci wajah sampai benar-benar bersih. Dengan melakukan perawatan diatas maka terdapat sejumlah keuntungan yang dapat diperoleh, yaitu:
Cerahkan Kulit Wajah
Polusi udara, debu, kotoran, serta sengatan terik matahari mengakibatkan wajah kusam. Pada jeruk nipis tersimpan AHA dan vitamin C berlimpah yang berkontribusi besar buat mengoptimalkan regenerasi sel kulit dan memperbaiki tampilan kulit menjadi lebih cerah.
Sebagai pemberitahuan, kandungan AHA umumnya disertakan pada produk kosmetik pencerah wajah. Supaya kulit lebih cerah, manfaatkan jeruk nipis sebagai masker, kerjakan dua kali per minggu.
Hilangkan Noda Bekas Jerawat
Jerawat umumnya bakal meninggalkan bekas berupa noda hitam, tentunya ini hal yang tak disukai. Air jeruk nipis dapat bekerja secara efektif untuk meredakan noda tersebut dengan perlahan-lahan.
Cegah Timbulnya Jerawat
Jeruk nipis memiliki vitamin C dan zat anti-bakteri yang bekerja untuk mencegah dan melawan masalah jerawat. Gunakan masker jeruk nipis per 3 hari.
Manfaat lainnya yaitu mencegah penumpukan kotoran dan minyak berlebih, serta mencegah tanda-tanda penuaan dini.
Dari laman Idntimes.com, menyebutkan jeruk nipis menawarkan manfaat signifikan bagi kulit wajah. Itu berkat jeruk nipis yang memiliki bejibun nutisi penting seperti vitamin C, mineral, asam amino, sitrun, sitrat, minyak atsiri, AHA dan lainnya. Berbagai nutrisi penting tersebut berkontribusi besar untuk menyehatkan dan mencerahkan kulit wajah.
Cara memanfaatkan jeruk nipis untuk perawatan wajah:
- Mula-mula peras jeruk nipis
- Kemudian jadikan masker (maksudnya oleskan merata ke kulit wajah).
- Setelah selesai mengoleskan maka biarkan setengah jam. Tambahkan madu murni untuk hasil optimal.
Sebelum mengoleskan, diperlukan agar mencuci wajah sampai benar-benar bersih. Dengan melakukan perawatan diatas maka terdapat sejumlah keuntungan yang dapat diperoleh, yaitu:
Cerahkan Kulit Wajah
Polusi udara, debu, kotoran, serta sengatan terik matahari mengakibatkan wajah kusam. Pada jeruk nipis tersimpan AHA dan vitamin C berlimpah yang berkontribusi besar buat mengoptimalkan regenerasi sel kulit dan memperbaiki tampilan kulit menjadi lebih cerah.
Sebagai pemberitahuan, kandungan AHA umumnya disertakan pada produk kosmetik pencerah wajah. Supaya kulit lebih cerah, manfaatkan jeruk nipis sebagai masker, kerjakan dua kali per minggu.
Hilangkan Noda Bekas Jerawat
Jerawat umumnya bakal meninggalkan bekas berupa noda hitam, tentunya ini hal yang tak disukai. Air jeruk nipis dapat bekerja secara efektif untuk meredakan noda tersebut dengan perlahan-lahan.
Cegah Timbulnya Jerawat
Jeruk nipis memiliki vitamin C dan zat anti-bakteri yang bekerja untuk mencegah dan melawan masalah jerawat. Gunakan masker jeruk nipis per 3 hari.
Manfaat lainnya yaitu mencegah penumpukan kotoran dan minyak berlebih, serta mencegah tanda-tanda penuaan dini.
Perhatian: Bagi mereka yang punya problem kulit sensitif, mungkin bakal merasa agak perih atau gatal tatkala mengoleskan ini. Jika efeknya terlalu parah, maka hentikan dan tidak direkomendasikan cara ini.
5. Cegah Kanker
Manfaat jeruk nipis untuk kesehatan yaitu menurunkan resiko penyakit kanker. Jeruk nipis memiliki fungsi antioksidan yang berkontribusi penting guna melawan radikal bebas, dimana radikal bebas dapat memicu resiko kanker. Minum air jeruk nipis diketahui mampu menekan risiko sejumlah kanker, diantaranya leukimia, kanker usus besar dan lambung.
Diantara khasiat jeruk nipis yang sangat mengesankan adalah kemampuannya buat menghambat sel kanker, itu berkat antioksidan berlimpah yang menjadi 'ujung tombak' guna menangkal radikal bebas berbahaya.
Serangan radikal bebas dampaknya sangat serius, yakni mengakibatkan rusaknya sel tubuh yang kemudian bakal memicu resiko beberapa penyakit kronis. Beberapa senyawa yang tersimpan di jeruk nipis diketahui berkontribusi untuk penurunan resiko kanker secara ampuh.
Di jurnal kesehatan yang dipublikasikan di Pharmacognosy Reviews meneliti mengenai fungsi melawan kanker pada jeruk nipis. Disana diketahui jeruk nipis terdiri dari setidaknya 22 senyawa volatil, dihydrocarvone, dan senyawa utamanya adalah limonene (30%).
Peneliti menemukan jeruk nipis secara efektif mampu menekan perkembangan sel kanker kolon dan payudara, serta menghentikan perkembangan sel kanker pankreas.
Manfaat jeruk nipis untuk kesehatan yaitu menurunkan resiko penyakit kanker. Jeruk nipis memiliki fungsi antioksidan yang berkontribusi penting guna melawan radikal bebas, dimana radikal bebas dapat memicu resiko kanker. Minum air jeruk nipis diketahui mampu menekan risiko sejumlah kanker, diantaranya leukimia, kanker usus besar dan lambung.
Diantara khasiat jeruk nipis yang sangat mengesankan adalah kemampuannya buat menghambat sel kanker, itu berkat antioksidan berlimpah yang menjadi 'ujung tombak' guna menangkal radikal bebas berbahaya.
Serangan radikal bebas dampaknya sangat serius, yakni mengakibatkan rusaknya sel tubuh yang kemudian bakal memicu resiko beberapa penyakit kronis. Beberapa senyawa yang tersimpan di jeruk nipis diketahui berkontribusi untuk penurunan resiko kanker secara ampuh.
Di jurnal kesehatan yang dipublikasikan di Pharmacognosy Reviews meneliti mengenai fungsi melawan kanker pada jeruk nipis. Disana diketahui jeruk nipis terdiri dari setidaknya 22 senyawa volatil, dihydrocarvone, dan senyawa utamanya adalah limonene (30%).
Peneliti menemukan jeruk nipis secara efektif mampu menekan perkembangan sel kanker kolon dan payudara, serta menghentikan perkembangan sel kanker pankreas.
6. Diet
Dari laman Livestrong.com menjelaskan tentang manfaat jeruk nipis untuk diet, yaitu disebutkan bahwa jeruk nipis merupakan buah ajaib sebab khasiatnya yang ampuh untuk mengurangi kegemukan.
Jeruk merupakan sumber vitamin C yang begitu spesial, kurang mengkonsumsi vitamin C mengakibatkan olahraga yang dilakukan menjadi tidak maksimal buat mengurangi berat badan.
Vitamin C berkontribusi besar guna mengoptimalkan proses memecah lemak selama olahraga. Jika tubuh kekurangan asupan vitamin C, maka bakal menurunkan kinerja tubuh guna memecah lemak.
Itu merupakan jenis vitamin larut dalam air, penting supaya Anda mencukupi dosis vitamin C dalam sehari-hari. Selain itu penting juga agar banyak minum air putih, karena itu diantara kunci sukses mengurangi berat badan.
Vitamin C berkontribusi besar guna mengoptimalkan proses memecah lemak selama olahraga. Jika tubuh kekurangan asupan vitamin C, maka bakal menurunkan kinerja tubuh guna memecah lemak.
Itu merupakan jenis vitamin larut dalam air, penting supaya Anda mencukupi dosis vitamin C dalam sehari-hari. Selain itu penting juga agar banyak minum air putih, karena itu diantara kunci sukses mengurangi berat badan.
Agar Anda berhasil dalam usaha diet, maka perbaiki pola makan dan lebih aktif melakukan olahraga seperti latihan aerobik, berenang, berjalan cepat, jogging dll.
Departemen Pertanian AS menyarakan agar Anda mengisi setengah dari piring Anda dengan buah-buahan dan sayuran, seperempat dengan biji-bijian utuh, dan seperempat lainnya dengan protein tanpa lemak.
7. Cegah Asam Urat
Makanan dengan zat purin tinggi dapat menyebabkan resiko asam urat atau gout. Dimana nantinya muncul nyeri di sendi, bengkak hingga peradangan.
Pada jeruk nipis tersimpan asam nitrat yang berperan guna menghindari dan melawan asam urat. Munculnya asam urat disebabkan terbentuknya kristal-kristal di persendian.
Asam nitrat berkontribusi penting guna melarutkan uric acid yang merupakan pemicu asam urat. Anda bisa mengkonsumsi jus jeruk nipis antara 1-2 kali per hari.
Selain itu pastikan minum air putih yang mencukupi kebutuhan. Minum air putih nantinya bermanfaat untuk mengoptimalkan proses pembersihan racun dan zat-zat yang tak diperlukan dari tubuh, termasuk kelebihan kadar zat purin yang jika menumpuk bakal menjadi bentuk kristal-kristal asam urat.
8. Turunkan Kolesterol
dr. Kartika Mayasari mengungkapkan minum jeruk nipis adalah upaya bagus dan menjanjikan untuk mengurangi kolesterol. Pada jus jeruk nipis tersimpan limonin yang berfungsi buat mengurangi jumlah LDL.
Senyawa limonin umumnya mampu bertahan di aliran darah sampai 24 jam, ini termasuk yang terlama diantara berbagai jenis senyawa. Alhasil Anda tak butuh terlalu sering minum jeruk nipis (misalnya tiap 5 jam), supaya menghindari resiko berlebihan.
Vitamin C punya kontribusi guna mengkonversi kolesterol di tubuh menjadi asam empedu. Hal ini begitu penting karena merupakan kunci mengurangi jumlah kolesterol jahat. Adapun asam empedu berfungsi untuk memecah dan mencerna lemak tubuh.
Berlebihan konsumsi jeruk nipis berisiko mengakibatkan masalah lambung, ataupun memperburuk kondisi penderita gangguan lambung dan maag. Hal itu disebabkan sifat asam sangat tinggi yang dimiliki jeruk nipis.
Departemen Pertanian AS menyarakan agar Anda mengisi setengah dari piring Anda dengan buah-buahan dan sayuran, seperempat dengan biji-bijian utuh, dan seperempat lainnya dengan protein tanpa lemak.
Makanan dengan zat purin tinggi dapat menyebabkan resiko asam urat atau gout. Dimana nantinya muncul nyeri di sendi, bengkak hingga peradangan.
Pada jeruk nipis tersimpan asam nitrat yang berperan guna menghindari dan melawan asam urat. Munculnya asam urat disebabkan terbentuknya kristal-kristal di persendian.
Asam nitrat berkontribusi penting guna melarutkan uric acid yang merupakan pemicu asam urat. Anda bisa mengkonsumsi jus jeruk nipis antara 1-2 kali per hari.
Selain itu pastikan minum air putih yang mencukupi kebutuhan. Minum air putih nantinya bermanfaat untuk mengoptimalkan proses pembersihan racun dan zat-zat yang tak diperlukan dari tubuh, termasuk kelebihan kadar zat purin yang jika menumpuk bakal menjadi bentuk kristal-kristal asam urat.
dr. Kartika Mayasari mengungkapkan minum jeruk nipis adalah upaya bagus dan menjanjikan untuk mengurangi kolesterol. Pada jus jeruk nipis tersimpan limonin yang berfungsi buat mengurangi jumlah LDL.
Senyawa limonin umumnya mampu bertahan di aliran darah sampai 24 jam, ini termasuk yang terlama diantara berbagai jenis senyawa. Alhasil Anda tak butuh terlalu sering minum jeruk nipis (misalnya tiap 5 jam), supaya menghindari resiko berlebihan.
Vitamin C punya kontribusi guna mengkonversi kolesterol di tubuh menjadi asam empedu. Hal ini begitu penting karena merupakan kunci mengurangi jumlah kolesterol jahat. Adapun asam empedu berfungsi untuk memecah dan mencerna lemak tubuh.
Efek Samping Jeruk Nipis
Berlebihan konsumsi jeruk nipis berisiko mengakibatkan masalah lambung, ataupun memperburuk kondisi penderita gangguan lambung dan maag. Hal itu disebabkan sifat asam sangat tinggi yang dimiliki jeruk nipis.
Baca Juga: