17 Cara Agar Cepat Menghafal dan Tidak Mudah Lupa

Menghafal bisa dikatakan aktivitas yang cukup banyak memakan energi dan membutuhkan kekuatan pikiran ekstra untuk melakukannya, tapi sebenarnya hambatan terbesar dalam menghafal yaitu anggapan bahwa menghafal adalah hal yang sulit.

Sangat menyenangkan jika mampu menghafal segala sesuatu dengan cepat. Untuk menghafal dibutuhkan usaha keras, semua orang bisa kok melakukannya. Terdapat beberapa cara menghafal cepat dan tidak mudah lupa.

Cara Mudah Menghafal

1. Pastikan Tidur Anda Nyenyak dan Berkualitas

Hal ini yang menjadi kunci utama. Para ahli mengatakan bahwa tidur bagaikan ongkos yang harus dibayar supaya otak bisa optimal untuk menghafal dan bejalar hal-hal baru. Cara agar cepat menghafal dan tidak mudah lupa, maka pastikan Anda memiliki tidur berkualitas dan nyenyak di malam hari.

Pada sebuah penelitian lab oleh Giulio Tononi dan Chiara Cirelli, tim peneliti melakukan riset dengan mempelajari pola kebiasaan tidur dan juga kondisi kesadarannya. Dari hasil penelitian, Giulio Tononi menjelaskan bahwa tidur membantu otak untuk bisa menormalisasi kekuatan sinaps untuk keesokan harinya, itu artinya berdampak baik untuk kekuatan daya ingat.

Sinaps ini berkembang pada sel-sel otak, dan ini terjadi utamanya pada masa kanak-kanak. Pada masa balita ini merupakan masa emas bagi perkembangan tingkat kecerdasan dan kekuatan hafalan manusia. Pada masa balita, manusia akan belajar dan menangkap berbagai hal dengan sangat cepat.

Penelitian lainnya dilakukan oleh Masako Tamaki, peneliti dari Universitas Brown ini menemukan bahwa tidur terbukti bermanfaat untuk meningkatkan kualitas belajar, termasuk membuat hafalan lebih kuat. Bersama koleganya yaitu Yuka Sasaki, Tamaki membuat sebuah penelitian yang melibatkan belasan orang.

Dari hasil penelitian ditemukan bahwa orang-orang yang beristirahat cukup ternyata bisa menjalankan tugas dengan lebih baik dan akurat daripada mereka yang tidak memperoleh waktu istirahat. Mengetahui hasil penelitiannya ini, Yuka Sasaki memberikan komentar bahwa tidur bukanlah hal yang membuang-buang waktu. Penelitian ini dipublikasikan di Journal of Neuroscience edisi 21 Agustus 2013.

Memiliki tidur yang berkualitas dan nyenyak menjadi cara agar mudah mengingat pelajaran bagi Anda para pelajar di sekolah dan mahasiswa di kampus. Berikut beberapa tips agar bisa tidur nyenyak dan berkualitas:
  • Tidur dalam kondisi gelap (mematikan lampu).
  • Lakukan olahraga tubuh saat pagi hari.
  • Hindari mengonsumsi makanan berat 2 jam menjelang tidur.
  • Hindari mengoperasikan laptop, komputer, gadget dan semacamnya 1 jam sebelum tidur.
  • Usahakan agar jadwal tidur teratur.
  • Hindari begadang atau tidur larut malam.
  • Berwudhu sebelum tidur akan membuat tubuh menjadi segar.


2. Saat Menghafal, Lakukan Beberapa Gerakan Kecil

Anda bisa menghafal sembari melakukan gerakan sederhana seperti berjalan bolak-balik, menggerakan kepala seperti orang India, atau gerakan-gerakan kecil lainnya yang kondisinya tetap memungkinkan bisa dilakukan sambil menghafal. Sebagian orang bisa menghafal lebih baik dengan melakukan cara ini.

3. Mengulang-Ulang

Kegiatan menghafal memerlukan banyak waktu, agar menghafal tidak mudah lupa dan permanen di pikiran maka perlu mengulang-ulang apa yang sedang dihafal. Manfaatnya yaitu menjadikan hafalan bisa terekam sempurna di pikiran.

Walaupun setiap orang memiliki kemampuan menghafal yang berbeda-beda, namun secara umum agar hafalan bisa permanen (tidak gampang lupa) maka perlu diulang-ulang.

4. Penting Untuk Fokus Maksimal

Cara agar cepat menghafal dan tidak mudah lupa yaitu mencoba berkonsentrasi atau fokus pada bahan hafalan, singkirkan segala hal yang mengganggu seperti gadget dan lainnya, Anda juga harus dalam kondisi tenang.

Menghafal memerlukan fokus penuh, bulang-lah semua pikiran yang mengganggu. Misalnya, Anda setelah bermain game tapi terus kepikiran tentang game tersebut. Jika masih kepikiran seperti itu akan sulit untuk menghafal karena pikiran terpecah.

Pastikan agar mudah menghafal harus fokus 100% pada apa yang ingin dihafal, singkirkan segala hal yang berpotensi mendistraksi.

Cara agar bisa fokus, kondisikan jiwa agar dalam keadaan tenang. Lalu lakukan aktivitas yang bisa memperlancar aliran oksigen ke otak, hal itu karena darah berfungsi dalam pengiriman oksigen ke semua bagian tubuh. Lakukan aktivitas yang bisa memperlancar aliran darah karena manfaatnya dapat meningkatkan konsentrasi.

Aktivitas fisik seperti olahraga, jalan-jalan sesaat, dll dapat memperlancar alirkan oksigen ke otak. Lalu juga singkirkan atau silent smartphone, suara-suara notifikasi yang masuk akan merusak konsentrasi. 

5. Teknik MNEMONIC

Cara mudah menghafal dan dan tidak mudah lupa yaitu dengan memenfaatkan Teknik mnemonic. Teknik ini telah dikenal sejak zaman Yunani dan Romawi kuno, tapi teknik ini masih dipakai sampai sekarang. Banyak kalangan yang memanfaatkan teknik MNEMONIC seperti ahli pemasaran, pengacara hingga pelajar.

Apakah mnemonic itu? Intinya, mnemonic merupakan sebuah teknik untuk memudahkan mengingat sesuatu. Menurut Stine, mnemonic merupakan kemampuan pikiran untuk menghubungkan kata-kata, ide, dan khayalan.

Terdapat banyak teknik mnemonic, salah satunya yaitu metode berkait. Dimana jika satu pikiran muncul maka akan disusul dengan pikiran lainnya yang masih saling berkaitan. Dengan mengaitkan pikiran-pikiran tersebut maka akses untuk mengingat menjadi lebih mudah. Teknik mengingat seperti ini bukan hanya sekedar teori, akan tetapi teknik ini perlu dilatih secara terus-menerus hingga akhirnya mahir.

Untuk penggunaan teknik ini, (1) siapkan kata kunci yang harus diingat, (2) kaitkan kata-kata tersebut antara satu dengan yang lain, (3) buat visualisasi (khayalan) di dalam pikiran Anda, (4) panggil ulang kata-kata tersebut.

Misalnya jika Anda diminta untuk terus mengingat secara permanen berupa 6 kata yaitu: Rusia, Amerika, Wanita, Putih, Awan, Banjir.

Agar jangan sampai lupa dalam menghafalnya, maka bisa dibantu dengan mengaitkan antara satu sama lainnya menggunakan teknik mnemonic.

Contoh: Rusia, Amerika, Wanita, Putih, Awan, Banjir
“Rusia” berperang dengan “Amerika”
Dari hasil perang ditawanlah para “Wanita”
Kebanyakan tawanan wanita berkulit “Putih”.
Kulitnya putih bagaikan “Awan”.
Dari awan yang mendung maka turun hujan deras yang membuat “Banjir”.

Ini perlu pembiasaan dan dilatih seiring berjalannya waktu. Teknik mnemonic ini bisa dipakai untuk meminimalisir terjadinya lupa dari apa yang telah dihafal, kita bisa mengaitkan antara satu kata dengan kata lainnya melalui sebuah kejadian yang mudah dikenang oleh hati dan pikiran. Ketika lupa pada satu hal maka tinggal dikaitkan dengan hal lainnya.

Jika mengingat satu pikiran, maka pikiran lainnya secara otomatis akan mengikuti. Kaitan yang tersusun bagaikan sebuah cerita itu sangat bagus untuk mencegah terjadinya lupa hafalan. Kata-kata yang semula seperti tidak saling berhubungan, maka sekarang terlihat tampak logis semuanya dan saling terkait.

Contoh diatas adalah contoh paling sederhana, agar Anda mahir maka harus terus melatih diri dalam menggunakan teknik tersebut. Metode lainnya dari teknik ini, yaitu teknik menggambarkan sesuatu di pikiran. Menghafal informasi yang abstrak dengan cara menggambarkannya di pikiran menjadi sesuatu yang bersifat nyata.

Contohnya:
  • Yogyakarta -- digambarkan dengan Borobudur.
  • Jakarta -- digambarkan dengan Monas.

Metode lainnya yang dapat dilakukan yaitu teknik persamaan bunyi. Contohnya:
  • “Irak” bisa lebih mudah diingat dengan membayangkan benda berupa “rak”.
  • “Singapura” dibayangkan dengan hewan berupa “singa”.

Seperti dijelaskan sebelumnya, teknik ini bukanlah sekedar teori, Anda harus banyak latihan sehingga  terbiasa dalam melakukan teknik ini. 


6. Teknik Akronim (Mnemonic Acronym System) dan Akrostik (Mnemonic Acrostic System)

Ini masih seperti teknik diatas, teknik akronim yaitu dengan menjadikan setiap huruf awal dari suatu kelompok kata (kalimat) menjadi suatu kata baru. Beberapa contohnya yang sudah populer yaitu:
  • JABOTABEK (Jakarta, Bogor, Tanggerang, Bekasi)
  • ASEAN (Association of South East Asian Nations)

Nah, gunakan imajinasi Anda dalam menggunakan teknik ini. Misalnya Anda akan melakukan beberapa hal yaitu: bersih-bersih, cuci pakaian, mandi, masak, dan olahraga. Agar Anda tidak lupa dengan semua kegiatan tersebut, maka buatlah akronimnya yang mudah dicerna dan diingat, yaitu “BC-M2O”.

Teknik akrostik adalah penggunaan awal setiap kata dari suatu kelompok kata, yang juga bisa disingkat dalam suku kata menjadi sebuah kalimat baru. Contohnya warna pelangi “Mejikuhibimu”, maksudnya merah, jingga, kuning, hijau, biru, nila dan ungu.

7. Fokus pada Kata Kunci

Teknik ini dengan mengambil kata kunci dari setiap poin yang ingin dihafal. Matroji (2004) mengatakan bahwa teknik kata kunci ini bisa dipakai untuk mengingat kata inti dari informasi yang ingin diingat. Sebagai contoh Anda ingin mengingat informasi tentang tugas Dewan Keamanan Liga Bangsa-bangsa yaitu:
  1. Menyelesaikan perselisihan-perselisihan internasional.
  2. Menjaga negara-negara anggota terhadap serangan negara-negara lainnya.
  3. Pengurangan senjata.
  4. Membela dan melindungi Liga Bangsa-Bangsa.

Agar bisa dengan mudah menghafalnya, maka ambilah kata kunci dari masing-masing poin tersebut, yakni perselisihan, serangan, senjata, dan membela.

Kata-kata kunci ini sangat mudah dihafal, dengan menghafal kata kunci dari setiap poin, sehingga Anda bisa lebih mudah untuk menyebutkan tugas-tugas Dewan Keamanan Liga Bangsa-bangsa.


8. Memory Sport

Sebagaimana halnya otot tubuh bisa dilatih, otak juga bisa dilatih. Ketika rajin berolahraga maka otot tubuh akan bertambah kuat. Demikian juga dengan otak jika rajin diasah, yaitu dengan rajin mengolah dan mengasah informasi yang masuk ke otak, maka hal ini membuat otak jadi terbiasa. Ingat pepatah "Bisa Karena Biasa", apabila Anda malas olahraga otak, maka otak bisa menjadi lemah.

Untuk mengolahragakan otak, Anda bisa mengisi TTS (teka teki silang), sering-sering mengisi TTS dapat mengasah otak. Saat mengisi TTS, otak juga secara tidak langsung ikut terlatih untuk mengolah kata-kata sembari memperkuat daya ingat.

Olahraga otak juga bisa dilakukan dengan cara belajar bahasa asing, hal ini akan mengasah otak dan membuat hafalan lebih kuat. Belajar bahasa asing akan mengaktifkan bagian otak yang belum digunakan sejak Anda mulai berbicara dari kecil. 

Pada sebuah studi tahun 2007 di York University di Toronto, hasil penelitian menemukan bahwa penggunaan beberapa bahasa bisa meningkatkan suplai darah ke otak, yang sangat bermanfaat untuk fungsi jaringan saraf otak.

9. Istirahat Yang Cukup

Istirahat Yang Cukup
Istirahat Yang Cukup | Sumber gambar: Pixabay.com

Cara cepat dan mudah dalam menghafal kuncinya yaitu Anda harus dalam keadaan segar atau fit. Agar tubuh dan pikiran fit maka harus beristirahat yang cukup sesuai kebutuhan. Sudah umum diketahui bahwa memaksakan diri hingga kelelahan kronis bukanlah hal baik karena akan berdampak negatif pada tubuh dan pikiran, termasuk kekuatan hafalan.

Menghafal sebenarnya akan menguras banyak energi, sehingga penting untuk beristirahat agar hafalan maksimal. Memperoleh istirahat yang cukup akan bisa membuat hafalan jadi lebih kuat. Sejenius apapun seseorang, tetap saja sangat memerlukan istirahat.

Selain itu penelitian menunjukan bahwa istirahat yang cukup dapat meningkatkan level daya ingat serta menghasilkan ide-ide yang lebih banyak dan berkualitas.


10. Mempersiapkan Segala Sesuatunya

Langkah awal yang penting agar menghafal dengan cepat dan mudah yaitu memperhatikan lingkungan yang dipilih. Hendaknya menghafal dilakukan di tempat yang benar-benar aman dari gangguan dan hiruk pikuk, sehingga Anda nantinya bisa lebih berkonsentrasi. Carilah tempat yang paling kondusif untuk memulai menghafal.

11. Menghafal dalam Kondisi Segar

Ketahuilah waktu dimana kekuatan pikiran Anda yang paling maksimal bekerja saat itu. Orang-orang memiliki waktunya masing-masing tentang kekuatan otaknya. Ada yang mudah menghafal saat tengah malam, pagi hari, sore hari, atau sebelum tidur. Ketahui waktu mana yang paling cocok dengan Anda. Kondisikan pikiran yang segar, misalnya sebelum menghafal Anda melakukan mandi agar tubuh dan pikiran jadi terasa segar.

12. Coba Tulis dari Apa yang Dihafal

Kalau bisa tulis kembali semua informasi yang sudah melekat di pikiran Anda, hal ini akan membuat informasi tersebut bisa lebih kuat diikat di pikiran. Saat menuliskannya, otak akan ikut bekerja untuk memperkuat informasi di pikiran dari apa yang ditulis. Selain itu, mencatat apa yang telah Anda hafal bisa sebagai evaluasi atas hafalan yang telah dilakukan.

Anda juga bisa menulis terlebih dahulu sebelum memulai menghafal, hal ini berguna agar Anda bisa lebih mudah menghafalnya. Terlebih dahulu tulis semua yang akan dihafal. Setelah Anda merasa akrab dengan apa yang ditulis tersebut, hal ini akan membantu Anda untuk bisa lebih baik dalam menghafalnya.

13. Lakukan Langkah Pengulangan

Kalau bisa pada setiap baris teks, Anda ulangi beberapa kali (3 kali atau lebih) sampai Anda akhirnya benar-benar menghafalnya, jangan berpindah ke teks yang lain sebelum menghafal bagian sebaris tersebut secara mendalam.

Mengulang-ulang berguna agar hafalan bisa lebih permanen sehingga tidak mudah lupa. Perlu diakui bahwa pekerjaan menghafal ini membutuhkan banyak waktu. Waktu yang diperlukan untuk mengulang-ulang hafalan agar mencegah hafalan gampang hilang.

14. Menghafal dengan Bantuan Sticky Notes

Sticky Notes
Sticky Notes | Sumber gambar Wikimedia.org

Cara ini untuk mempermudah proses menghahal, dan hafalan bisa lebih permanen. Sticky notes umumnya bisa diperoleh dengan mudah dipasaran. Terdapat beberapa pilihan warna, hendaknya Anda menyiapkan 3-4 warna. Jangan terlalu banyak variasi warna karena malah akan membuat pusing.

Nantinya, apa yang telah dihafalkan maka tulis kembali pada lembaran sticky note yang memilikii warna berbeda-beda antara satu dengan lainnya. Dengan lembaran yang warnanya berbeda-beda ini, sedikit banyak bisa membantu Anda menghafal dengan lebih kuat dan akurat.

Informasi yang dihafal nantinya secara otomatis akan dikelompokan di pikiran dengan warna yang bebeda-beda. Selain itu, warna-warni ini juga bisa membuat pikiran lebih segar dalam menghafal.


15. Ajarkan Kepada Orang Lain

Ajarkan atau paparkan apa yang telah Anda hafal pada orang lain, hal ini membuat isi hafalan menjadi lebih kuat lagi. Saat mengajarkan pada orang lain maka pikiran akan menggunakan dan memanggil kembali informasi yang ada di pikiran, yang dengan begitu informasi tersebut akan bisa lebih permanen tersimpan di otak.

16. Manfaatkan Rekaman

Anda disarankan merekam hal-hal yang dihafal, setelah itu dengarkan kembali rekaman tersebut dengan sesering mungkin. Dengan melakukan hal ini, maka sangat efektif untuk memperkuat apa yang dihafal.

17. Konsumsi Makanan Bergizi yang Baik untuk Otak

Salah satu makanan yang sangat bagus dikonsumsi untuk memperkuat hafalan adalah kismis. Makanan ini telah diteliti oleh para ilmuwan, hasil penelitiannya menunjukan kismis bermanfaat bagi kesehatan otak dan memperkuat hafalan. Buah kismis mengandung magnesium, zat besi, kalsium, potassium, dan vitamin BI, B3 serta B6. Makanan lainnya yang disarankan untuk dikonsumsi yaitu:

Ikan segar, kandungan di dalamnya sangat baik untuk nutrisi otak. Di dalam ikan terkandung asam lemak omega 3 yang bermanfaat bagi otak. Kandungan asam lemak omega 3 terdapat di dalam ikan salmon, tuna dan sarden.

Pisang memiliki kandungan yang bermanfaat untuk otak. Di dalam buah pisang tedapat kandungan kalium dan magnesium yang berfungsi untuk mentransmisi saraf di tubuh dan otak.

Bayam memiliki kandungan vitamin B9 yang bermanfaat untuk membantu meningkatkan daya ingat serta kecerdasan otak.

Beras merah memiliki banyak kandungan protein yang memberikan nutrisi sangat baik ke otak.

Cokelat murni mengandung Flavonoid yang bermanfaat untuk memaksimalkan proses pembentukan sel saraf baru pada otak, manfaatnya dapat meningkatkan kemampuan dalam menyimpan ingatan di dalam memori otak.

Ada banyak pilihan makanan untuk asupan otak, Anda juga bisa mengonsumsi telur, jagung, susu, madu, ikan, jagung, bayam, buah anggur, blueberry, jeruk, alpukat, nanas, wortel, kubis, aprikot, wortel dan air zam-zam.

Selain itu, hindari mengonsumsi makanan jenis junk foods, instan dan gorengan yang berdampak buruk pada kesehatan dan fungsi otak. Hendaknya Anda mengutamakan mengonsumsi makanan bergizi.

Trik Menghafal Materi Kuliah Agar Ujian Lancar

#1. Tulis ulang pelajaran yang telah diterima di kelas. Namun ingat, gunakan metode tulis tangan, jangan diketik. Psikolog pendidikan dari University of Nebraska yaitu Kenneth Kiewra, menjelaskan bahwa dengan menulis menjadikan fungsi otak dalam mengingat dan memahami menjadi lebih tajam kerjanya. Mencatat dengan metode tulis tangan membuat Anda bisa mengingat dan memahami pelajaran dengan lebih baik.

#2. Buatlah di secarik kertas kata kunci dan poin-poin penting, lalu masukkan ke dalam saku Anda. Bawa terus catatan tersebut kemana pun Anda pergi. Pada catatan tersebut tulis berbagai poin-poin penting dari pelajaran yang Anda pelajari di kelas. Nah, kemudian saat ada waktu luang (walaupun hanya beberapa menit) bacalah poin-poin tersebut. Cara ini sangat efektif untuk memanfaatkan waktu Anda untuk menghafal pelajaran.

#3. Pakai teknik jembatan keledai, cara ini bisa mengasah kreativitas, dan biasanya digunakan untuk menghapal istilah-istilah asing. Contoh penggunaannya, ketika Anda ingin menghafal klasifikasi hewan vertebrata yang tergolong dari lima kelas, yaitu pisces, amphibi, reptilia, aves dan mamalia. Maka untuk menghafalnya dibuat sebuah kalimat sederhana yaitu "pisang, ambon, rasanya, agak, manis".

Anda ambil huruf di depan sebuah istilah, kemudian ditukar dengan kata-kata sederhana. Dengan cara ini membantu untuk menghindari lupa pada istilah tersebut.

#4. Baca ulang apa yang dihafal di tempat yang nyaman seperti di kamar, pinggir kolam rumah pribadi Anda atau tempat-tempat yang cenderung sepi. Berada di suasana nyaman sangat penting agar menjadikan pikiran tenang dan rileks sehingga bisa lebih mudah mencerna.

#5. Setelah istirahat cukup maka bacalah pelajaran yang telah dicatat. Dijamin Anda bisa lebih mudah dan cepat dalam menghafal, karena pikiran sedang segar-segarnya.




Baca Juga: