Walaupun sudah umum diketahui bahwa begadang bukanlah hal yang baik, akan tetapi sebagian pekerja dituntut agar begadang di malam hari. Sehingga mau tidak mau harus begadang.
Beberapa profesi yang membuat sering begadang seperti polisi, perawat, mekanis, operator pabrik, satpam dan lainnya.
Dimana, dengan begadang mengakibatkan tubuh menjadi lemas, rasa letih hingga kadang kepala terasa sakit, karena memang waktu tidur yang paling berkualitas adalah ketika di malam hari. Manusia sangat memerlukan tidur yang berkualitas.
Begadang bisa membuat seseorang terserang masalah gangguan tidur yang cukup parah. Masalah gangguan tidur ini tidak main-main.
Beberapa profesi yang membuat sering begadang seperti polisi, perawat, mekanis, operator pabrik, satpam dan lainnya.
Dimana, dengan begadang mengakibatkan tubuh menjadi lemas, rasa letih hingga kadang kepala terasa sakit, karena memang waktu tidur yang paling berkualitas adalah ketika di malam hari. Manusia sangat memerlukan tidur yang berkualitas.
 |
| Begadang Malam | Sumber gambar: Pixabay.com |
Begadang bisa membuat seseorang terserang masalah gangguan tidur yang cukup parah. Masalah gangguan tidur ini tidak main-main.
Para ahli kesehatan menjelaskan bahwa kebiasaan tidak tidur pada malam hari membuat seseorang beresiko terkena depresi. Hal ini dapat terjadi karena kurangnya sinar matahari dan vitamin D3.
Cara Tetap Bugar Meski Sering Begadang
Berikut tips agar tetap bugar dan sehat meski sering begadang:
1. Jangan Lupa Tidur di Siang Hari
Tidur di siang hari berguna untuk melancarkan peredaran darah, karena saat itu sedang panas-panasnya maka menjadi saat yang tepat untuk istirahat atau tidur sementara.
Tidur siang juga berguna agar kebutuhan tidur sehari-hari dapat terpenuhi dengan baik, dimana manusia dalam sehari butuh istirahat antara 6-8 jam.
Enggak semua orang punya kesempatan istirahat yang memadai saat malam, apalagi kalau bekerja di shift malam selama seminggu penuh. Sehingga tidur siang berfungsi menyegarkan pikiran dan tubuh. Manfaatnya juga dapat mengurangi stres akibat tuntutan begadang.
2. Hindari Angin Malam Secara Langsung
Tips begadang yang sehat yaitu hindari paparan angin malam. Ini hal yang penting ketika beraktivitas di malam hari (begadang). Hindari tubuh terpapar angin malam dengan langsung, apalagi dalam waktu yang lama.
Tips begadang yang sehat yaitu hindari paparan angin malam. Ini hal yang penting ketika beraktivitas di malam hari (begadang). Hindari tubuh terpapar angin malam dengan langsung, apalagi dalam waktu yang lama.
Usahakan beraktivitas di dalam ruangan. Angin malam dapat menyebabkan masalah serius pada paru-paru, itu karena angin malam punya level kelembapan sangat tinggi.
Bila Anda terpaksa begadang di luar ruangan, maka pakai jaket atau sweater sehingga badan dapat lebih terlindungi dari angin malam. Dimana angin malam ini menimbulkan efek buruk pada kesehatan.
3. Selalu Jaga Pola Makan
Dimana begadang seringkali mengakibatkan pola makan menjadi berantakan, seperti terlambat makan ataupun sebaliknya (mudah sekali lapar ketika begadang).
Hal ini akhirnya membuat pola makan menjadi tidak sehat, serta beresiko tinggi mengkonsumsi makanan terlalu banyak dalam satu waktu, yang tentunya ini tidak sehat.
Untuk mengatasinya cukup mudah, yaitu Anda cukup makan malam terlebih dahulu sebelum melakukan aktivitas di waktu begadang.
Makanan yang Anda konsumsi utamakan sayuran dan buah yang sehat dan kaya akan kandungan vitamin. Jika ingin nyemil, pilihlah camilan yang sehat dan bergizi.
Dimana begadang seringkali mengakibatkan pola makan menjadi berantakan, seperti terlambat makan ataupun sebaliknya (mudah sekali lapar ketika begadang).
Hal ini akhirnya membuat pola makan menjadi tidak sehat, serta beresiko tinggi mengkonsumsi makanan terlalu banyak dalam satu waktu, yang tentunya ini tidak sehat.
Untuk mengatasinya cukup mudah, yaitu Anda cukup makan malam terlebih dahulu sebelum melakukan aktivitas di waktu begadang.
Makanan yang Anda konsumsi utamakan sayuran dan buah yang sehat dan kaya akan kandungan vitamin. Jika ingin nyemil, pilihlah camilan yang sehat dan bergizi.
4. Ketahui Makanan Bergizi
Pastikan Anda mengutamakan asupan bernutrisi. Tidak jarang orang-orang begadang dengan “ditemani” rokok. Rokok tidak disarankan sebagai teman begadang.
Kopi mengandung kafein yang dapat merangsang untuk melek, hanya saja konsumsi kopi tidak dapat menambah energi.
Adapun jika ingin mengkonsumsi kacang, maka lebih baik kacang dengan kulit daripada kacang goreng. Dimana kacang goreng umumnya tinggi akan lemak jenuh. Makanan yang digoreng biasanya terdapat lemak jenuh sehingga kurang sehat.
Perlu diketahui, orang yang begadang memerlukan tambahan energi, sehingga penting memperhatikan asupan gizi, termasuk juga vitaminnya. Tapi ingat, bukan berarti begadang menambah porsi makanan terlalu banyak.
Dibutuhkan makanan dengan gizi lengkap berupa vitamin, protein, lemak sehat, karbohidrat, dan mineral. Vitamin bagus sebagai antioksidan, umumnya berasal dari buah dan sayuran.
Jika Anda Ingin Nyemil
Beberapa camilan saat begadang yang sehat:
- Apel, memiliki kandungan zat besi yang membantu proses stimulasi energi ke otak sehingga terus berenergi.
- Makanan dari gandum, karena gandum tinggi akan karbohidrat yang gampang bikin kenyang dan sehat. Macam makanan dari gandum seperti roti gandum, sereal, pasta gandum dan mie gandum. Tambahan sayuran segar sehingga semakin bergizi.
- Cokelat hitam, yaitu cokelat yang mengandung 70 persen cocoa. Ini rendah gula dan bikin suasana hati lebih stabil saat begadang, meski rasanya cenderung pahit. Selain itu mengandung tinggi antioksidan.
- Kacang walnut, karena kaya akan protein, berbagai jenis vitamin, kalsium, zat besi dan mineral lainnya.
- Yoghurt, karena rendah lemak dan efektif menghilangkan perut keroncongan.
- Keju, karena mengandung thyamine yang berfungsi penting pada proses pencernaan karbohidrat di dalam tubuh, sehingga tubuh berenergi lebih optimal.
- Kacang edamame, karena yang kaya protein.
- Telur rebus, karena tinggi protein dan ampuh meredakan rasa lapar.
- Anggur, walaupun rasanya manis tapi tidak menyebabkan berat badan naik.
- Popcorn, tapi tanpa mentega (agar sehat).
- Strawberry dan Blueberry.
- Oatmeal.
- Madu.
- Kacang almond.
- Kacang hijau.
- Buah pisang.
Delapan jenis camilan tersebut rata-rata tidak mengandung gula berlebihan. Pilihlah camilan malam saat begadang dengan cermat.
5. Siapkan Air Putih dan Madu
Ketika begadang sangat membutuhkan stamina yang prima, karena saat begadang menyebabkan energi terkuras banyak.
Untuk mendapatkan stamina yang baik dan prima, salah satunya dapat melalui bantuan air putih dan madu, keduanya amat berguna buat meningkatkan daya tahan tubuh ketika dikonsumsi.
Ketika begadang sangat membutuhkan stamina yang prima, karena saat begadang menyebabkan energi terkuras banyak.
Untuk mendapatkan stamina yang baik dan prima, salah satunya dapat melalui bantuan air putih dan madu, keduanya amat berguna buat meningkatkan daya tahan tubuh ketika dikonsumsi.
6. Pastikan Tubuh Memperoleh Sinar Matahari Cukup
Tujuannya supaya sistem metabolisme tetap berjalan lancar, dan juga mencegah tubuh kekurangan vitamin D3 dari bahan alami.
Tips tetap bugar meski sering begadang yaitu usahakan tubuh mendapatkan sinar matahari dan minum air putih yang cukup.
Setelah begadang usahakan bangun menjelang siang, seperti jam 10. Kemudian Anda bisa bersantai di dekat jendela untuk memperoleh cahaya mentari yang masuk ke dalam, atau jika memungkinkan keliling sekitar kompleks.
7. Kalau Bisa, Konsumsi Suplemen Vitamin D3
Dimana masalah yang sering dihadapi oleh orang yang sering begadang adalah kekurangan vitamin D3, karena dirinya sangat jarang mendapatkan sinar matahari di pagi hari, setelah malamnya begadang dan paginya tidur.
8. Hindari Terlalu Banyak Minum Kopi
Walaupun memang kopi sangat berguna untuk memberikan kekuatan ekstra agar Anda dapat begadang di malam hari. Tapi, bukan berarti Anda boleh minum kopi dengan semaunya dan sebanyak-banyaknya.
Anda perlu membatasi konsumsi kopi yang berlebihan karena dapat mengakibatkan efek buruk bagi kesehatan tubuh, seperti dapat meningkatkan resiko terkena penyakit jantung.
Walaupun memang kopi sangat berguna untuk memberikan kekuatan ekstra agar Anda dapat begadang di malam hari. Tapi, bukan berarti Anda boleh minum kopi dengan semaunya dan sebanyak-banyaknya.
Anda perlu membatasi konsumsi kopi yang berlebihan karena dapat mengakibatkan efek buruk bagi kesehatan tubuh, seperti dapat meningkatkan resiko terkena penyakit jantung.
9. Pakai Penghangat Tubuh
Gunakan produk seperti minyak kayu putih dll karena dapat menghangatkan badan, yang menghindari tubuh dari berbagai penyakit yang rentan menyerang di malam hari, lalu juga memberikan aroma yang membuat pikiran lebih fresh.
Jika Anda keluar rumah pada malam hari, maka gunakan sweater, jaket, atau pakaian tebal untuk melindungi tubuh dari dingin-nya malam.
Gunakan produk seperti minyak kayu putih dll karena dapat menghangatkan badan, yang menghindari tubuh dari berbagai penyakit yang rentan menyerang di malam hari, lalu juga memberikan aroma yang membuat pikiran lebih fresh.
Jika Anda keluar rumah pada malam hari, maka gunakan sweater, jaket, atau pakaian tebal untuk melindungi tubuh dari dingin-nya malam.
10. Sediakan Obat Anti Masuk Angin
Agar berjaga-jaga dari hal yang tidak inginkan, Anda bisa menyediakan obat Anti masuk angin, dimana orang yang begadang amat rentan mengalami masuk angin.
Dengan begitu, ketika Anda mengalami sakit perut karena masuk angin, sudah dapat langsung mengatasinya secara cepat dengan menggunakan obat masuk angin.
11. Jangan Langsung Mandi Setelah Begadang
Mandi pagi memang bagus untuk kesehatan dan kesegaran tubuh. Tapi jika Anda begadang, lebih baik hindari langsung mandi setelah begadang pada pagi harinya.
Apalagi bila ditambah dengan keramas, yang akan menyiram berkali-kali kepala, maka hal ini bisa memicu masalah yang buruk seperti sakit kepala dan flu.
Selain itu, saat pagi hari tentunya mengantuk karena begadang. Anda bisa mandi setelah tidur sejenak sehingga menghindari mandi sambil mengantuk.
12. Buatlah Jadwal Tidur yang Stabil
Yang menjadi prinsip, bahwa jika tidak tidur di malam hari, bukan berarti Anda kurang istirahat di seharian penuh. Anda dapat menyusun waktu tidur.
Yang menjadi prinsip, bahwa jika tidak tidur di malam hari, bukan berarti Anda kurang istirahat di seharian penuh. Anda dapat menyusun waktu tidur.
Misalnya, minimal di pagi hari Anda tidur 4 jam. Lalu ditambah tidur di siang hari beberapa jam. Pokoknya bikin total durasi tidur 6-8 jam dalam sehari. Ini menjadi kebutuhan tubuh sehari-hari.
Pola tidur yang kacau-balau mengakibatkan terganggu-nya ritme biologis tubuh, bahkan mengakibatkan tidak stabilnya hormon tubuh, yang dampaknya seseorang jadi gampang jatuh sakit dan tidak fit.
13. Disarankan Menggunakan Penutup Mata
Ketika tidur di pagi hari, maka disarankan menggunakan penutup mata. Sehingga tidur nantinya bisa lebih berkualitas.
Dengan kegelapan total pada mata ketika tidur, produksi melatonin dapat berjalan dengan baik, serta istirahat jadi berkualitas dan nyaman.
14. Konsumsi Makanan Sehat
Tips begadang sehat yaitu perhatikan asupan Anda sehari-hari. Pilih makanan sehat dan terapkan pola makan teratur.
Konsumsi-lah makan-makanan yang padat nutrisi supaya tubuh terjaga dari berbagai ancaman penyakit. Hindari makanan model junk food karena berakibat buruk pada kesehatan tubuh.
Disarankan agar mengkonsumsi sayuran-sayuran, buah-buahan, kacang-kacangan, daging, telur dan ikan.
Disarankan agar mengkonsumsi sayuran-sayuran, buah-buahan, kacang-kacangan, daging, telur dan ikan.
15. Jangan Lupa Berolahraga
Cara tetap bugar meski sering begadang yaitu jangan lupa olahraga. Tujuannya supaya badan Anda bisa tetap bugar meskipun pada keadaan begadang.
Aktivitas fisik berguna agar tubuh tidak gampang lemas. Selain itu juga berguna untuk menjaga kesehatan jantung dan mencegah masalah obesitas.
Beberapa jenis olahraga yang dapat Anda lakukan yaitu joging, berenang, bersepeda dan banyak lainnya.
Beberapa jenis olahraga yang dapat Anda lakukan yaitu joging, berenang, bersepeda dan banyak lainnya.
16. Kurangi Minuman Penambah Energi
Akan lebih sehat untuk minum air putih, disamping juga tentunya menghemat uang Anda. Adapun minuman berenergi ini memang lumayan lezat serta memberikan efek supaya Anda bisa terjaga di malam hari.
Akan tetapi minuman berenergi sangat buruk jika sering dikonsumsi karena kurang sehat.
Baca Juga: